【追記あり】ズボラが糖質制限ダイエットすると割と続くし効果もあったよ!①

f:id:ancomna:20210126004619p:plain

こんにちは!annacomです。

 

みなさんダイエットはしたことありますか?

 

私は今、糖質制限ダイエットに挑戦中です!

 

糖質制限ダイエットの続きはコチラ↓

mikkabouzu-zakki-blog.hatenablog.com

 

これまでたくさんのダイエットをしてきましたが、どれも1ヶ月も続きませんでした〜

 

安定のズボラ加減でお恥ずかしい限りです。。。

 

そんなズボラ人間が糖質制限ダイエットをしたら、

 

  • 無理なく続けることができるのか?
  • 効果はあるのか?

 

について、紹介したいと思います!

 

 

【結論】30代主婦が糖質制限したら痩せる!

 

f:id:ancomna:20210126004604p:plain

先に結論から発表します!

 

  • 3週間で63キロ→61.7キロ(-1.3キロ)
  • 意外と苦痛にならずに痩せたが、短期間で一気に痩せるのは無理そう

 

糖質制限を2021年1月4日からスタートしました。

 

そして2021年1月25日現在、体重は61.7キロで1.3キロ痩せていました!!

 

f:id:ancomna:20210126004950j:plain

 

写真は1月25日しかないので、今後は撮影していくようにします。

 

素直に嬉しいです!

 

ですが、よく「1ヶ月で5キロ痩せた」「1週間で3キロ減」など、大幅に痩せた人がたくさんいる中、私はあまり痩せませんでした。

 

ズボラなんで、糖質の計算とか適当だったのが悪かったんだと思います。 

 

ちょいちょいサボった日もありまーす

 

あと、ずっと座った状態で仕事してるので、運動を全くしてないのが要因かと。

 

とは言え、ほかのダイエットは続かなかったズボラが、割と適当にやってもある程度効果はあったので、ダイエットに失敗してきた方は試してみる価値はありそうです。

 

今のところまだやる気は持続してます!

 

体重メモ

1月4日63.0キロ

1月5日?

1月6日63.0キロ

1月7日62.9キロ

1月8日62.7キロ

1月9日62.95キロ

1月10日62.96キロ

1月11日62.8キロ

1月12日62.85キロ

1月13日62.85キロ

1月14日62.6キロ

1月15日62.45キロ

1月16日62.2キロ

1月17日?

1月18日62.83キロ

1月19日62.74キロ

1月20日62.5キロ

1月21日62.3キロ

1月22日62.22キロ

1月23日?

1月24日62.0キロ

1月25日61.7キロ

 

体重は上下しながら徐々に下がり、今日ついに61キロ代に下がってました!やったーーー!何年ぶりの61キロなんだー!

 

って感じで、早めに体重の減少が見れてよかったです。

 

あと1週間やってもあまり体重落ちないやらやめようと思ってました 笑

 

割と頑張って体重測定してましたが、1gでも増えてるとガッカリしますね。

 

あと最初は水分量が減るから結構減るって聞いてたのにあんまり減らなかったのが不思議でした。

 

ここからは、私が実際に行った糖質制限の内容について紹介していきます。

 

 食欲が制限できなくてどんなダイエットも続かない!糖質制限なら食べてもOK

f:id:ancomna:20210126004608p:plain

 私は30代の2児の母です。

 

若い頃は160センチ/43キロで、割と細めの体型で好きなだけ食べても全く太りませんでした。(あの頃に戻りたい…)

 

でも20代後半から徐々に体重が増えだし、1人目を出産した頃には60キロまで増えてしまいました!

 

産後は授乳していれば痩せると耳にしたこともあり、スルスルと痩せていくんだろうと思ってました。

 

しかしそんなことはなく、私は授乳しても全然体重減りませんでした!

 

産後はかなり体が辛くて動けず、さらに慣れない育児のストレスもあって、間食が多くなりました。

 

結果、体重は痩せぬまま60キロをキープ

 

特にお腹周りとお尻に、浮き輪のようなぜい肉がついてしまいました

 

この頃から鏡を見たくなくなり、おしゃれも楽しめなくなってきましたね。

 

それなのにダイエットすることもなく、2人目を妊娠。

 

何と妊娠中に73キロまで体重が増加してしまいました!

 

産後も63キロまでしか落ちず、その後5年が経過しましたが、体重は微動だにしませんでした。

 

糖質制限以外に挑戦したダイエットは効果なし

今回糖質制限を行うまでの間、何度かダイエットには挑戦していました。

 

  • 8時間ダイエット
  • レコーディングダイエット
  • 1日1食ダイエット

 

など、主にカロリーを制限するものを行ってきましたよ。

 

運動しないから痩せないんじゃない?

 

と思いますよね。

 

本当はカロリー制限しながら運動することも必要ですが、あまりに急に体重が増えたせいで、少し運動するだけで膝が痛くなるようになっちゃったんですよ。

 

緊急事態宣言中の自粛期間、流行ってたクラップダンスとかやってみたんですよ?

 

1週間経った頃には普通に歩けないくらい膝が痛み出してしまいました。

 

運動しなくなった人間が急に運動するのは無理です。

 

特にズボラな私にとってはやる気をなくす要因になってしまいました。

 

それと、食べることを我慢するっていうのが無理!

 

ダイエットなんだから当たり前なんですけど、食事の量を減らすことができなかったんです。

 

気づいたら手が伸びてました 笑

 

意志弱ーい。

 

あと、カロリー計算するのが面倒!

 

自炊してると家にある食材を使ってテキトーに作ることが多いので、その料理がどのくらいカロリーあるかわからなくなっちゃいました

 

アプリとかありますが、イチイチ入力するの面倒です!なぜならズボラだから!!

 

結局、手間がかかるもの、根性が必要なものは、私のようなズボラがゆるくできるものではないなと思いました。

 

少しずつ食事を制限すれば1年後には痩せてるはずなんですがね、効果が出る前に飽きてしまいます。

 

糖質制限はたくさん食べてもOK?

f:id:ancomna:20210126004615p:plain

 このように、ズボラな人間はダイエットも続かないんです。

 

でも、今回の糖質制限はどうやらこれまでのカロリー制限とはワケが違うようです。

 

糖質制限とは、そのままの意味ですが、食材に含まれる糖質を制限するダイエット法

 

元々は糖尿病の方の食事制限だったようですが、この食事方法を取り入れたら痩せた方が多く、注目されるようになったとか。

 

肝心の糖質とは、ざっくり言うと炭水化物にあたるそうです。

 

炭水化物から食物繊維を除いたのが糖質。

 

つまり、糖質制限は炭水化物を制限するダイエットでもあるということですね。めちゃくちゃ簡単に言えばです。

 

※専門家ではないので、参考程度に見てもらえるとありがたいです。

 

なぜ糖質制限すると痩せるのかざっくり解説します。

 

糖質は体を動かすための大切なエネルギーです。

 

しかし、あまりに糖質を摂取し過ぎると血糖値が上昇し、脂肪となって蓄積されてしまうんだとか。

 

つまり、太っているのは糖質を摂りすぎているからということ。

 

そこで糖質制限を実践すれば、摂取量が少ないぶん血糖値の上昇が少なくなり、脂肪がつきにくくなります。

 

さらに、脂肪に糖質が少なくなるので、太りにくくなって結果痩せられるよーというのが糖質制限です。

 

そして脂肪を消費しやすくしてくれるケトン体が出てきて、さらに効率的に脂肪が減って痩せると言われていますよ。

 

糖質が多い食材、少ない食材

 難しい話はいいとして、要は糖質を減らせば脂肪が減らせるということ!

 

それを知って、どんな食材に糖質が多く含まれていたのか調べてみました。

 

私がよく食べていた(使っていた)食材は、

 

  • パン
  • ご飯
  • ラーメン
  • うどん
  • ジャガイモ
  • かぼちゃ
  • さつまいも
  • 大根
  • ニンジン
  • 小麦粉
  • 片栗粉
  • 砂糖
  • トマトケチャップ
  • 春雨
  • かぼちゃ
  • バナナ
  • お菓子全般

 などがあります。

 

忙しいとどうしても手早く食べられるものを作りがちですよね。

 

しかし、これらは糖質が多く含まれているものでした。

 

糖質が多く含まれている食材は以下の通りです。

 

主食 米・パン・ラーメン・パスタ・うどん・そば・そうめん・シリアル・春雨・お好み焼きなどの粉物
野菜 ジャガイモ・サトイモ・サツマイモ・かぼちゃ・とうもろこし・レンコン・ニンジン・玉ねぎ
果物 バナナ・アメリカンチェリー・マンゴー・ブドウ・りんご・イチゴ・みかん・オレンジ・もも・メロンなど
お菓子 ほぼ全部
肉・魚 ソーセージ・ハム・ウインナー・かまぼこ・ちくわなど練り製品

 

私が太った原因は、明らかに糖質の摂りすぎだ!って思いました。

 

特にパンが大好きなんですよ。

 

食パンなら一回の食事で4枚くらいイケます。

 

ちなみにピザなら1人でLサイズ全部食べられます!

 

糖質制限始めるまでは、

 

  • 朝にフレンチトースト
  • 昼は菓子パン
  • 夜にご飯と糖質たっぷりのおかず

 といった感じでした。

 

痩せるわけ無かろうってメニューですね。

 

本当にズボラで恥ずかしいですが、炭水化物好きってそうじゃないですか?

 

ラーメンとご飯セットとかもヤバいですよね。

 

あと、小麦粉使ったメニューも糖質がすごかったです!

 

ケーキとかのお菓子類は糖質制限時はNGですね。

 

でも逆に言えば、糖質が少ない食材はたっぷり食べてOKなんですって。

 

特に、糖質制限中は筋肉を落とさない為に、タンパク質や脂質はたっぷり摂るといいとのこと。

 

なので、卵や肉、魚、大豆製品は積極的に食べてOK。

 

それと葉物野菜は糖質が少ないものが多いそうです。あときのこ類も。

 

肉・魚 豚肉・牛肉・鶏肉・羊肉・馬肉などの肉類全般・さんま・あじ・まぐろ・ぶり・いわしなど魚類全般・卵
野菜 ほうれん草、小松菜、キャベツ、青梗菜、セリなどの葉物野菜・もやし、ブロッコリー、カリフラワー、アスパラ、カブ、ゴーヤなどの野菜
果物 アボカド・ラズベリー・ゆず・パパイヤ・レモン
飲み物 水・お茶(緑茶、ウーロン茶、麦茶、紅茶、ほうじ茶)・コーヒー
その他 海藻類(ワカメ、海苔)、キノコ類、大豆や大豆製品(豆腐・湯葉)、乳製品(チーズ・バター・砂糖を加えていない生クリーム)

 

卵も肉も魚もOKなら結構イケるかも!と思いました。

 

特に間食にチーズがおすすめされていた記事を見て、やってみようと思えました。

 

やっぱりお腹が空いた状態って苦しいじゃないですか。

 

お腹空きすぎると眠りも浅いですし、イライラもします。

 

仕事の効率が下がりますし、子どもたちにイライラした気分で接したくないなと思うと、カロリー制限って私には向かないなと思いました。

 

それがお腹空いたときにチーズや卵なんかをつまめるなら、かなり空腹は抑えられるんじゃないかと。

 

チーズ大好きだし、卵も好きだし、鳥のささみも大好き!

 

好きなものを食べて痩せるならやってみる価値はあると思い、ズボラブログの初の挑戦として糖質制限を選びました。

 

糖質は1日30gくらいに抑えるのが効果的らしいので、色々ネットをチェックしながら糖質が少ない食材を食べるようにしました。

 

もっと負担なくやるなら50gでもいいみたいですよ。

 

ここ1週間くらいの1日の食事はこんな感じです。

 

  • 朝:青汁・ヨーグルト
  • 昼:ゆで卵4個・鳥のささみとブロッコリーの炒め物
  • 間食:6Pチーズ3個または高カカオチョコ
  • 夜:温野菜・豚肉のサラダと豆腐入り卵焼き

 食欲が増したときはバナナとか多少糖質があるものも食べました。

 

高カカオチョコは糖質が少なめなのでどうしてもチョコが食べたいときに買ってます。

 

意外と少し食べるだけで落ち着きましたよ!

 

それとついつい外食したときにフライドポテトとかつまんじゃいますね。

 

恐らく1日の糖質摂取量が超えてる日もあったんだと思います。

 

なので思うような結果にならなかったのかなと感じました。

 

何回も言いますが、ズボラなんで基本は適当です!

 

真面目にやり過ぎるとすぐ飽きちゃうんで、自分なりにやりやすいように進めてますよー

 

ちなみに、どうしてもご飯が食べたくなった時は、トップバリューのカリフラワーが刻んである冷凍食品が非常に便利でした!

 

ご飯に見せかけただけなんですが、カリフラワー自体あまり味がせず、食感がいいのでご飯代わりに使えるって話題なんですよね。

 

カリフラワーご飯。

 

チャーハンにしたら美味しかったですよー

 

こうして3週間、割と楽に糖質が制限できてました

 

ズボラな私にしては、かなり効果があったんじゃないかなと思います!

 

見出し糖質制限は辞めるとリバウンドする!

f:id:ancomna:20210126004537p:plain

 ただし、糖質制限は辞めたときのリバウンドが酷いらしいです。

 

糖質を制限していた分、体は糖質がない状態で活動することに慣れてしまうため、急に糖質がたくさん入ってくると余計体に吸収されやすいとか。

 

痩せた以上に太ることがあるそうなので、辞めるときどうするか考えて行ったほうがよさそうですね。

 

ズボラでも3週間は続けられた!効果も僅かにあり!

 ということで、今回はズボラでも糖質制限は続けられるのかを検証しました。

 

  • 3週間で63キロ→61.7キロ(-1.3キロ)
  • 意外と苦痛にならずに痩せたが、短期間で一気に痩せるのは無理そう

 

とりあえずまだ1.3キロしか痩せてないので、今後も飽きるまで続けてみたいと思います!

 

【5月30日追記】運動をせずに糖質制限だけを行っても徐々に体重を落とすことは可能です。

 

しかし、ヨガをするようになったらなかなか落ちなかった体重がストンと落ちるようになりました。

 

早くダイエットを成功させたいなら、ストレッチやヨガなど少しでも身体を動かしたほうがよさそうです。

 

zubora-diet.jp

 

 

できれば目標は52キロ。

 

あと10キロくらい痩せられたらズボラでもできるよ!ってもっとおすすめできるんですがね。

 

続けられるかなー?

 

イケるところまで頑張ります!

 

糖質制限ダイエット②はコチラ!↓

 mikkabouzu-zakki-blog.hatenablog.com