ダイエット中でもパンが食べたい!低糖質おから蒸しパンを作ろう【糖質制限ダイエット⑨】

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こんにちは!annacomです。

 

今回は、低糖質でおいしいおから蒸しパンを作ってみました。

 

糖質制限ダイエット中は、当然ですが糖質が多い食材を避けなければなりません。

 

糖質が多い食材=炭水化物が多い食材です。

 

つまり、ご飯やパン、麺類は最も避けなければならない食べものということになります。

 

糖質制限が続かないのは、メインの食材が食べられないのが辛いと感じる人が多いからかなとも思います。

 

もちろん私もその一人です。

 

ご飯や麺類は我慢できますが、パンが大好きなのでどうしても食べたくなります。

 

炭水化物のあのドシッとした満腹感が欲しくなるんですよね。

 

しかし、食べてしまえば当然糖質の摂取量が多くなり、ダイエットになりません。

 

そんな時に罪悪感なしで食べられるのが「おから蒸しパン」です!

 

小麦粉の代わりにおからを使っているので低糖質!しかも水分を含むとお腹で膨張するから満腹感も得られますよ。

 

調理方法も簡単でとってもおいしかったので、糖質制限ダイエット中に甘いものが食べたいとお悩みの方は、ぜひ参考にしてみてくださいね。

 

低糖質おから蒸しパンのレシピ

それではさっそく、おから蒸しパンのレシピをご紹介します。

 

用意するもの

  • ・卵1個
  • ・おからパウダー 15g
  • ・ラカントS 15g
  • ・ベーキングパウダー 3g
  • ・水 70ml
  • ・タッパー

 

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用意するものはこれだけです。

 

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卵・おからパウダー・ラカントS・ベーキングパウダーをタッパーに入れます。

 

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水を加えたらしっかり混ぜてください。

 

混ぜ合わせたらレンジで5分間(500w)温めます。

 

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はい完成!

 

これだけです!

 

こんなにズボラな私が簡単って言うくらいですから、本当に簡単ですよ(笑)

 

水の代わりに豆乳やアーモンドミルクを使っている人もいるみたいです。

 

ココアパウダーをプラスしてココア蒸しパンにすることもできますよ。

 

卵やチーズを挟んでホットサンドにしたり、トースターで焼いて食べるのも美味しいです。

 

食べるときはたっぷり水を飲むようにしましょう!より満腹感を得られますよ。

 

1つ食べるだけでお腹がいっぱいになるのに低糖質でヘルシーなので安心して食べられます。

 

低糖質ダイエット中は食べられない食材が多くてストレスになることもありますが、こうやって代用できる食材を使って楽しくダイエットできるといいですよね♪

 

今後も低糖質でおいしいレシピを探しながら、ダイエット頑張りたいと思います。

低糖質スープで2週間過ごしてみたら1kgの減量!【糖質制限ダイエット⑧】

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こんにちは!annacomです。

 

3月4月はやることが多くてあっという間に時間が過ぎてしまいますね。

 

気づけば4月もまもなく終わり、GWが近づいてきました。

 

せっかくの連休も新型コロナウィルスの影響で外出はできないのが残念です。

 

早く元の日常が戻ってくることを願いながら、感染症対策がんばりましょう!

 

さて、以前から糖質摂取ダイエットを行ってきましたが、最近、なかなか思うように痩せていきませんでした。

 

mikkabouzu-zakki-blog.hatenablog.com

 

モチベーションの問題もありましたが、「ズボラな食事管理がダメだったのかな?」とも思っていて、2週間前から低糖質スープだけを食べる生活を実践していました!

 

今回は、その経過報告をしてきたいと思います。

 

 

2週間の体重変化を公開!

ではさっそく、これまでの体重変化から見ていきましょう。

 

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本日(2021年4月25日)の体重は59.5kg!

 

ダイエットを初めてから最も低い体重を記録しました~!やったー!

 

2週間で1.1kgも体重が減りました!ダイエットを始めた1月4日の63kgからトータルで3.5kgの減量です。

 

しかも、生理予定日の3日前。いつもなら体重が増えるタイミングでも体重が下がっていました。

 

この調子なら生理後の体重も期待できそうです。

 

ここ数週間ダイエットのモチベーションが下がったり、停滞期が続いてなかなか体重が落ちませんでしたが、今回は結果が出てくれて嬉しいです。

 

低糖質スープはたっぷり食べられて腹持ちがよかったのが、自分には合っていたみたいです。

 

何より、低糖質な食材をぶち込んで煮ただけの適当スープなので、作るのも超簡単だったのもズボラな私にぴったりでした~!

 

以前から、自分のダイエットメニューとは別に、家族の夕飯も作らなくてはならないのがとても苦痛でした。

 

子どもにはしっかりご飯を食べてもらいたいですし、食べたいものを作ってあげたいですしね。

 

でも、仕事をしながら毎回別メニューを作るというのは、ズボラで面倒くさがりの私にはかなり大変な作業です。

 

本当に糖質制限できているの?というようなメニューになることも。

 

そんな日がダラダラ続いていたように思います。

 

でもスープなら家族も同じものでもたくさん食べてくれて、あとは家族分のおかずだけ作ればいいので、食事作りがとても楽でした。

 

味のバリエーションも結構多いので、今のところ飽きずに続けられそうです。

 

低糖質スープにおすすめの食材

以上の通り、低糖質スープ生活で体重を減らすことができました。

 

ここでは、実際に私が作っていた低糖質スープの食材についてご紹介します。

 

なお、レシピはありません!別に料理が得意なわけではないですし、レシピというほど大層な料理はしていませんので。

 

ただ、低糖質スープ生活に挑戦してみたい!という方で、どんな食材を使っていたのか、バリエーションはどのくらいあるのか気になるという方の参考になれば幸いです。

 

・とりのささみ肉

・もめん豆腐

・白菜

・キャベツ

・トマト

・えのき

・エリンギ

・しめじ

・コーン

・鯖の水煮缶

・ピーマン

カニカマ

・ベーコン

・厚揚げ

ブロッコリー

・卵

 

以上の食材から食べたいものをピックアップしてスープを作っていました。

 

食べる前に、MCTをかけてから食べているのもポイントです。

 

たったこれだけの食材ですが、結構バリエーション豊かなスープが作れますよ。

 

スープの味は、中華スープ・味噌汁・コンソメスープ・ミルクスープ・キムチスープ・ミネストローネのレパートリーから、その日の気分で選んでました。

 

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鍋いっぱいに作っていたので、3~5食分くらいが一度に作れるのもよかったです。

 

朝作っておけば昼も夜もそれでOKなんで、レシピに悩まなくなって仕事の効率も上がりました。

 

というのも、低糖質な食材ってそのまま食べるのには味気ないものが多くないですか?

 

ダイエットするまでご飯やパン、麺類、お菓子をよく食べていたのも、「気軽に食べられるから」というのが理由にあります。

 

パンならお腹空いた時にすぐに食べられますよね。お菓子もそうです。

 

カップ麺ならお湯を入れるだけで食べられちゃいますし。

 

仕事や育児に時間が取られてしまうと、どうしても自分の食事は手早く食べられるものを選びがちだったのですが、それは結局、炭水化物を多く摂取することになってしまっていたんですね。

 

ついでにカロリーも多い!

 

なので、低糖質ダイエットを始めた頃はがんばれていた食事作りも、時が過ぎるにつれて面倒になってしまい、しっかり糖質制限できていなかったということだったんですね~。

 

いや~、ズボラって嫌ですね!ついつい楽なほう楽なほうに向かってしまいます。

 

なので、一回で一気に作れて、食べたいときに温めるだけで食べられる低糖質スープは、私にとっては非常に効率がよい食事だったんですよ。

 

スープじゃなくて鍋もレパートリーに入れて良さそうですね。

 

体重の減り具合も良さそうなので、今後は低糖質スープをメインにしたダイエットですすめていこうと思います。

低糖質スープで無理なくダイエット!

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今回は、糖質制限ダイエットに低糖質スープを取り入れてみた感想をお伝えしました。

 

低糖質スープは一度にたくさん作れるので楽ちんですし、低糖質・低カロリーなのでたっぷり食べれて満足感も得られます

 

味のバリエーションも豊富なので、しばらく飽きずに続けられそうです。

 

糖質制限ダイエットの食事に悩んでいる方は、ぜひ低糖質スープを作ってみてはいかがでしょうか?

 

 

 

 

スキンケアジプシーの私が肌荒れに悩まなくなったスキンケア方法

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こんにちは!annacomです。

 

今回は、長年肌荒れに悩んでいた私がスキンケアジプシーから解放された方法についてご紹介します。

 

  

スキンケアジプシーとは?

スキンケアジプシーとは、「スキンケア」+「ジプシー」という言葉を組み合わせた造語。自分に合ったスキンケアアイテムが見つからず、さまざまな商品を試していることをいいます。

 

他に、コスメジプシー、化粧品ジプシーともいわれていますね。

 

スキンケアジプシーの何が問題かというと、

 

  • 肌荒れが改善しない
  • 肌荒れが余計に悪化することもある
  • 使い切る前に他の商品を購入することもありお金がかかる

 

などが挙げられ、「肌の状態が安定しない」ことと「経済的な負担が大きい」ことで長年スキンケアジプシーに悩んでいる人が多いようです。

 

肌質は年代や体質で変化していく

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私も、15歳くらいから肌荒れに悩むようになり、十数年以上が経過してもぴったりなスキンケアアイテムを見つけることができませんでした。

 

最初は肌に合っていたのにしばらくすると急にニキビができるようになったり、肌に合わないのに高かったからと無理して使い続け、余計に肌荒れが悪化したりすることも。

 

しかも、肌の悩みは年代によって変化していき、余計に自分にぴったりなスキンケアアイテムを見つけることができませんでした。

 

10代からニキビやニキビ跡に悩んできましたが、20代後半に出産をした頃に肌質に変化が起こり、肌荒れが一気に悪化しました。

 

どんなスキンケアアイテムもメイクアイテムもダメになってしまい、超敏感肌になってしまいました。

 

何をしてもニキビができてしまううえに毛穴が目立つようにもなり、ファンデーションを塗ると逆に毛穴が目立って汚く見えてしまうように。

 

その当時は、外出するのが嫌で嫌でしょうがなかったですね。

 

そこで、どうやっても肌荒れするんだから、スキンケアも全部やめて肌断食を行うことを決断しました。

 

しかし、乾燥がひどい状態は治らず、常にどこかにニキビができている状態が続きました。

 

さらに肌のくすみも気になるように。

 

これだけひどい状態だと、自力では直せないかもしれないとも思いましたが、エステや皮膚科に行っている暇とお金もなく、完全にお手上げ状態でした。

 

もう売られているスキンケアアイテムでは解決できない。自作化粧水に挑戦

 このように、長年肌荒れとスキンケアジプシーに悩み続けてきましたが、1年前に市販のスキンケアアイテムに頼ることを諦めて、自分で化粧水を作ることにしました。

 

今まで、市販の商品はスキンケアのプロが作っているんだから、自分で作る化粧水より安全だろうと信じていました。

 

しかし、いろいろ聞いたり調べたりしてようやくわかったんですが、化粧水の中身ってほぼ水なんですよね。

 

化粧水は医薬品ではありません。薬事法が定める一般化粧品の効果は、

 

  • 容姿を清潔にする
  • 美化する
  • 健やかに保つ

 

というところに限られています。

 

つまり、化粧水では肌に大きな変化をもたらすことはできません

 

したがって、スキンケアに効果が期待される成分は、ごくわずかしか配合されていないのです。

 

しかも、配合されている成分も、肌の奥深くまでは入っていきません。

 

肌表面を保湿するだけです。

 

なので、化粧水だけでは荒れてしまった肌に十分な効果は得られないといということなんだそう。

 

もちろん、自分の肌に合っているスキンケアアイテムを使っていれば、肌を健やかな状態を維持できるため、問題が出ることはないのでしょう。

 

しかし、私のように肌荒れを繰り返してきた人間にとっては、改善させるどころか悪化させている可能性もあるということです。

 

それを理解したとき、私は「どうせほとんど効果がないなら、わざわざ高いお金を払っても無駄」だと思いました。

 

それと、「自分で作れば、自分が使いたいと思う成分だけでスキンケアした方が肌には良いのでは?」という考えにもなりました。

 

実際に自作の化粧水を作って試してみることにしました。

 

自分で化粧水を作っている人はたくさんいますし、ネットがこれだけ普及していますので、少し調べればいくらでも自作化粧水の作り方を知ることができます。

 

どうせ肌荒れするんだし、低価格で試せるならやってみる価値はあるはずだと思い、まずは、最もシンプルな化粧水を作りました。

 

その時作った化粧水は、精製水にグリセリンを3%加えたもの。

 

それだけです。

 

とりあえず保湿だけでもできればいいと考え、保湿効果があるとされるグリセリンだけを使いました。

 

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精製水とグリセリンは薬局やネットで簡単に購入でき、価格も非常に安いので、たっぷり使うことができたのもよかったです。

 

精製水(500ml)は200円もしませんし、グリセリン(500ml)も700円程度で購入できます。

 

1ヶ月に数千円もスキンケア代がかかっていたのに、わずか数百円で済むようになりました!

 

また、自作化粧水を作るときは精製水じゃなく水道水でもよいということが、さまざまなサイトで紹介されていたので、最悪グリセリンだけでも化粧水が作れます。(確かに、今は水道水で作っていますが、肌の状態に変化はありませんでした)

 

しかも、自作化粧水を使い始めてから1ヶ月程度経ったころには、ニキビはほとんどできなくなっていました

 

いつもニキビができる顎や小鼻にもできなくなり、肌にかゆみを感じることもありません。

 

わずか数百円で作る自作化粧水で長年悩んできた肌荒れから解放され、それと同時にスキンケアジプシーからも解放されたと思いました。

 

ただし、化粧水だけでは肌がキレイにはならない

 とはいえ、化粧水を塗っただけでは肌に劇的な変化はありません。

 

相変わらず毛穴はすり鉢状に開いたままだし、鼻の黒ずみもそのままです。

 

一般的な人の肌と比べれば、決してキレイな肌とはいえません。

 

キレイな肌になるためにグリシルグリシンとイオン導入を追加

そこで、毛穴の開きを改善する方法をいろいろと調べてみて、私はグリシルグリシンを使用することを決めました。

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グリシルグリシンは、肌のきめを整え、毛穴の開きを小さくする効果があるとされる成分です。

 

高い保湿効果も期待できるとのこと。

 

自作化粧水の原料を取り扱うサイトでグリシルグリシンの粉末が販売されていたので、早速購入してみました。

 

自作化粧水のレシピ

 

私は、グリセリンもグリシルグリシンも5%で作っています。

 

加えて、ウォーターピーリング・イオン導出・イオン導入ができる美顔器も購入しました。

 

グリシルグリシンは分子構造が大きいため、肌に入っていきにくいとのこと。

 

つまり、ただ化粧水に混ぜても肌の奥までその成分が届きにくいということです。

 

なので、皮膚に微弱な電流を流すことでイオン化し、肌の内部まで成分を届けることができるイオン導入を使うことにしました。

 

それに、ウォーターピーリングは毛穴の汚れや黒ずみを除去できるので、毛穴ケアにぴったりです。

 

私が購入したウォーターピーリングは、楽天市場で2,000円くらいで売ってた安いやつです。

 

本当に肌に合うのか分からないので、お試し感覚で使えるものが欲しいと思って安いものから選びましたよ。

 

結果、私の肌にはぴったりでした!

 

グリシルグリシンと美顔器を導入して3ヶ月経ちますが、以前よりかなり毛穴は改善されました。

 

毛穴はあまり気にならなくなってきています。

 

ニキビもできなくなり毛穴も目立たなくなってきた今の肌に、私はとても満足しています!

 

肌荒れに悩んでいるなら自作化粧水を試してみよう!

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このように、長年肌荒れに悩んできた私ですが、自作化粧水とウォーターピーリング・イオン導入を使ってスキンケアすることで、以前のような肌荒れに悩むことがなくなりました

 

スキンケアジプシーからも解放されたのもとても嬉しいです。

 

肌荒れに悩んでいる方、スキンケアジプシーから解放されたい方は、試しに自作化粧水は作ってみてはいかがでしょうか?

 

ダイエットのモチベーションが上がらないときの対処法【糖質制限ダイエット⑦】

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こんにちは!annacomです。

 

2021年1月4日に本格的に糖質制限ダイエットを初め、まもなく3ヶ月が過ぎようとしています。

 

前回の記事では、

 

  • 生理が終わったタイミング
  • 停滞期からの脱出
  • MCTオイルを摂りいれたことでケトン体が出るようになった

 

など、順調にダイエットの成果が見えていました。

 

mikkabouzu-zakki-blog.hatenablog.com

しかし、3月に入ってからは外食やイベントが続いてしまい、せっかく我慢し続けてきた糖質の摂取量が増えてしまいました

 

結果、体重は若干増えたまま。

 

モチベーションが上がらない日々を過ごしていました。

 

長期的なダイエットを続けていると、モチベーションの維持が非常に重要だと感じました。

 

モチベーションが上がらないと、小腹が空いたときにもついついお菓子に手が伸びてしまいますし、積極的に低糖質な食べ物を摂ろうとも思えなくなり、

 

「もういいかな~。一応2キロくらい痩せたし」

 

なんて考えも出てきてしまいます。

 

またダイエットが途中で終わってしまうという不安や焦りはあるんですが、どうしてもモチベーションが上がらないんですよね。

 

ただ、ここ数日でまたモチベーションが上がってきたので、なんとかダイエットは続けていけそうです!

 

そこで今回は、私がモチベーションを上げるためにやってみたことを紹介していきます。

 

ダイエット中だけどモチベーションが上がらなくて困っている方は、参考にしてみてください~。

 

前回からの体重推移

まずは、前回以降(3/3~3/26)までの体重をご覧ください。

 

 

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3月3日はひな祭りだったため、ちらし寿司などを作ってお祝いしました。

 

大切な子どもたちの桃の節句です。このときばかりはダイエットは中断し、子どもたちの成長を一緒にお祝いしました。

 

なので、3月4日は体重が増えていますよね。

 

そこからの1週間でなんとか体重を戻すことに成功しましたが、問題は3月13日以降です。

 

このあたりから外食の予定などが立て続けに入ってしまい、いつもの食事ができない日々が続きました。

 

人と食事をするときにダイエット中だから食べないというのは避けたいなと思っていてので、ここでもダイエットを中断して普通の食事を行いました。

 

また、数日かけて元に戻していこうと思っていたのですが、こういった外食が何度も続くと、

 

「また外食の予定あるから後からまとめてがんばろ~」

 

みたいな感じで、どんどん食事の制限が緩くなってしまいました。

 

その結果、体重は徐々に増えだし、停滞期前の体重まで戻っちゃったんですよね~。

 

これはやばいと思っていたところに、生理前のタイミングがやってきました。

 

もう、なんで生理前ってこんなにお腹すくんですかね!!

 

甘いものが食べたい。お腹が空いて夜も眠れない。

 

仕事にも集中できないなど、今回の生理前はいつもよりひどい精神状態になってしまいました。

 

このままでは本当にダイエットをやめてしまいそう。むしろブログすら書けん!

 

という最悪な状態に陥っていました。

 

ダイエットのモチベーションを上げるためにやったこと

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というわけで、ダイエットのモチベーションを上げるために、いろいろと試してみました。

 

  • ダイエットに成功した人のブログや写真を見る
  • ダイエットに成功したらやりたいことを考える
  • かわいいと思った服をネットで買う

 

ダイエットに成功した人のブログや写真を見る

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まずは、ダイエットに成功した人のブログを片っ端からチェックしていきました。

 

どんな風に体重が下がっているのか、食生活はどうか、モチベーションをキープするのにどんなことをしているのかなど、実際のダイエットに成功者の声が知りたかったですね。

 

自分と同じような体重の人が10キロ以上も痩せてキレイになっているのを見ると、私もがんばろう!って思えますし。

 

あと、ビフォーアフターの写真を載せている方のブログもとても参考になりました。

 

「このお腹の肉もがんばれば落ちるかな~?」と、ダイエットをしたい気持ちにさせてくれます。

 

芸能人の写真を見るのも効果的ですよ。

 

憧れの芸能人がいるなら、目標にしやすいのでモチベーションも上がります。

 

ダイエットに成功したらやりたいことを考える

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次に、ダイエットに成功したらやりたいことを想像してみました。

 

痩せたかった理由は何なのか?

 

ということをもう一度考え直してみてください。

 

私の場合は、やはり他のダイエット成功者と同じように、ビフォーアフターの写真を紹介したいですね。

 

「私がんばりましたっ!!ズボラでもがんばったら痩せられますよ!みんなもがんばりましょう!」

 

って、胸を張ってアピールしたいですよね(笑)

 

それに、がんばれば痩せられるんだって、誰かの励みにもなると思うんですよ。

 

だから10キロ痩せたら写真をアップするのが目標です。

 

あとは、夏にタンクトップや水着が着られるようになりたいです。

 

これから暖かい季節になって薄着になっていくので、今からがんばらないと痩せられないなと思い返すことができました。

 

毎年、夏に川でバーベキューをする機会があるので、それまでに痩せなかったらまた後悔するな~という気持ちが沸々と湧いてきました。

 

かわいいと思った服をネットで買う

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ダメ押しに、かわいいなと思いつつもサイズが小さめだな~と思っていた服を購入しました。

 

私の場合、太って一番困ったのが、似合う服が見つけられないことでした。

 

痩せていたときは、正直言ってどんな服を着ても変になることはありませんでした。

 

でも体型が崩れだすと、スキニーパンツも、タイトなスカートも、ワンピースも、どれもしっくりこなくなるんですよね。

 

足が太って見えるとか、お腹が出ているからワンピースを着ると余計太って見えるとか。

 

そして、かわいいなと思った服はたいていサイズが合わずに買えないということが多いです。

 

好きな服を着るためにも、やっぱり痩せなきゃダメなんだ!という気持ちが大きくなりました。

 

本当は購入しなくてもいいんですけどね、「痩せたらこれを着るんだ!」という気持ちが強くなって買っちゃいましたよ。

 

で、購入した服が届いたので一応着てみましたが、やっぱりキレイに着られませんでした…

 

でも実際に着てみたことで現状を把握し、モチベーションアップに繋がりました!

くじけそうになった時は経験者の声を参考にしよう

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今回は、ダイエットのモチベーションが上がらないときに私が試してみた対処法をご紹介しました。

 

モチベーションが上がらないときは、

 

痩せたい理由

 

これをもう一度考え直すことがとても大切です。

 

2キロくらいで満足してもダメだったんだ!と考えなおすことができました!

 

いろいろな方のダイエットブログもとても参考になりますよ。

 

これからもがんばってダイエットしていきたいと思います。

 

 

 

 

 

 

 

1週間1万円生活で貯金体質を目指す

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こんにちは!annacomです。

 

突然ですが、みなさんは節約ってしていますか?

 

実は私、節約ってしたことがありません。

 

金持ちではありませんが、節約するくらいなら稼ぐという考え方を持っていました。

 

欲しいものを買うために、我慢しないで生活するために必死で仕事をする!という気持ちで日々働いています。

 

しかし、コロナの影響もあって、今の収入がずっと続くか不安な気持ちになりました。

 

いつまで影響が続くのかわかりませんし、仕事だってどうなるのか確実なことは分からないですよね。

 

なので、今後も安定した生活をするために、今までのように収入アップだけを目指すだけでなく、支出を減らすことも同じくらい努力してみようかなと思いました。

 

そこで今回、ネットで話題にもなっている1週間1万円生活を実践してみました。

 

節約に挑戦したい方・1週間1万円生活ってどうなの?と思っている方は、参考にしてみてください。

 

 

★ズボラな人間が行った1週間1万円生活とは?

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まずは、ズボラ人間の私が行った1週間1万円生活とはどんなものだったかご紹介します。

 

  • 1週間でやりくりしているもの
    ・1週間分(日曜スタート~土曜まで)の食費
    ・日用品費

 

  • 家族構成
    大人1人・+子ども2人


私が1週間1万円でやりくりしているのは、上記の2つの費用です。

 

生活していると、さまざまな費用の支払いがありますが、大体の費用は、月1回程度の支払いですよね。

 

例えば、家賃や保険料などは固定費なので、毎月支払う金額は同じです。

 

また、水道光熱費や教育費、クレジットカードなどの各種支払いは毎月変動はありますが、月1回の支払いが基本です。

 

そのため、これらの費用は月にどのくらいかかるのか管理しやすい費用と言えます。

 

給料が入金されたら、まずは支払わなければならない分を計算する人が多いのではないでしょうか?

 

なので、これらの費用は基本的には1週間単位で管理しなくてもよいものということになります。

 

一方で、食費と日用品費は、その都度支払いが必要な費用。

 

必要なものをその時々で購入していくため、浪費しやすい費用とも言えます。

 

ここをしっかり管理できれば、無駄な出費を抑えることができるでしょう。

 

そのために、1週間を1万円で過ごすという決まりを作ってやりくりを行うというのが、1週間1万円生活です。

 

1週間1万円生活をする家族構成は?

家族構成は、私の他に子ども2人の3人です。

 

大人1人に子ども2人なので、大人が2人と子ども1人の3人家族よりもやりくりしやすい傾向にあります。

 

それに子どももまだ小学校低学年と幼稚園児なので、食費もそこまで多くかかりません。

 

1週間で1万円のやりくりという設定は、世間一般的に見れば余裕がある金額と言えます。

 

しかし、今までしっかりお金の管理をしてこなかったズボラな人間がやり始めるには丁度いい金額ではないでしょうか?

 

慣れてきたらもっと金額は下げてもいいわけですから、まずは試してみることが大事です。

 

節約生活をしてみたい人の家族構成が3人や4人なら、まずは1万円を目安に始めてみるとよいと思います。

 

★実際に1週間1万円生活をしてみた結果

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早速、実際に1週間1万円生活をしてみた結果を見ていきましょう。

 

  • 3月7日~13日までの生活費
    食費:9,640円
    ・日用品費:1,802円

    合計:11,442円(-1,442円:予備費から支出)


食費と日用品の合計は11,442円。惜しくも1万円以内に抑えられませんでした。


抑えられなかった理由は、米の購入が必要だったためです。


米代は、5キロで2,600円くらいでした。

 

5週(給料は5週に分けて計算しています)で割ったとすれば1週あたり520円なので、1万円以内に収められたことになります。


1週間で1万円しか使えないと思って買い物するので、

 

今本当に必要か?
これより安い商品じゃダメなのか?

 

など、よく悩んでから購入するようになりました。

 

それが悪い悩みじゃなく前向きな悩みのように感じられて、思ったより苦しまずにやりくりできました。

 

★1週間1万円生活するポイント

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ここからは、実際にやってみてわかった、1週間1万円で生活するときのポイントについてご紹介します。

 

1週間1万円生活を実践してみたいと思った方は、ぜひ参考にしてみてください!

 

  • 1週間1万円生活のポイント
    買い物に行くのは週2回
    ・食材は冷蔵庫の中が空っぽになるまで行かない
    ・家族に節約生活する理由などをしっかり説明して協力してもらう
    ・何のために貯金をしたいのか目標をハッキリと決める

買い物に行くのは週2回

1週間で1万円しか使えないので、極力無駄なものは買いたくありません。

 

でも、買い物に行くとついつい余計なものや特売品が目について、必要な物以外も購入してしまいませんか?

 

少なくとも私は、買い物に行くとあれもこれもと買うものが増えてしまいます。

 

買い物をたくさんするとなんだか満足した気分になりますよね。

 

しかし、節約生活するならあれもこれも買っている余裕はありません。

 

買い物に行くとついついたくさん買ってしまうなら、いっそ買い物に行かなければいいのです。

 

なので、私は週2回しか買い物には行かないとルールを決めました。

 

1回の買い物で3~4日分の食材を購入しています。


食材は冷蔵庫の中が空っぽになるまで行かない

週2回の買い物と決めていても、自宅にある食材を可能な限り使い切るまでは買い物に行かないようにしました。

 

食材が残っているのに買い物に行くと、冷蔵庫にあるのにすっかり忘れて同じものを購入したり、食材を使いきれずに腐らせてしまうことってありませんか?

 

私がズボラだからかもしれませんが、以前は結構冷凍庫に入れっぱなしのままの食材が結構ありました。

 

冷凍しておけばあとから食べられると思って冷凍しておくんですけど、結局食べずに何か月も経ってしまって捨てる羽目になることが結構多かったです。

 

そもそも、時短調理などができないので、残しておいても使うことってなかったんですよね。

 

私の性格上、買ったものはできるだけ1回で使い切る気持ちで購入しないとダメなのかなと思いました。

 

なので、1週間1万円生活を始めるにあたり、冷蔵庫の中を整理しました。

 

ほぼ空の状態で買い物に出かけ、1週間で必要なものだけを購入。

 

もう明日の分しか食べるものがないぞという状態になったら買い物に行くようにしています。

 

そうすることで、食材が何が残っているか把握しやすくなりましたし、食材ロスもなくなりました

 

冷蔵庫の中もいつもキレイで大満足です!

 

今の我が家の冷蔵庫はこんな感じです

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このパターンが私には合っていたようで、節約って自分の性格を把握することも重要だなと感じました。

 

家族に節約生活する理由などをしっかり説明して協力してもらう

これも、我が家の場合かなり効果的でした。

 

私の場合、子ども2人に節約生活を行うことを宣言し、なぜ節約しなくてはならないかをしっかり説明しました。

 

子どもにここまで伝えるべきか?とも思いましたが、シングルマザーとして生活する上で、子どもとの連携はかなり重要です。

 

生活するときに自分の意志だけでは決めず、子どもにも一緒に考えてもらうことで信頼関係を築いてきました。

 

それに、節約して貯金するための理由の1つに、子どもたちが希望したら大学に行かせてあげたいからというのも理由にあります。

 

また、子どもたちの広い家に引っ越したいという願いを叶えるためでもあります。

 

お金は湧いて降ってくるわけではありません。

 

稼いだお金を効率よく使うためにも、子どものうちから節約するという意味を知ってもらいたいと思いました。

 

お金の重要性を理解してくれたのか、子どもたちも一緒になって節約のお手伝いをしてくれます。

 

節約するときに周りが協力してくれると、前向きにがんばっていけますよ。


何のために貯金をしたいのか目標をハッキリと決める

1週間1万円生活を続けているには、モチベーション維持が重要です。

 

思ったより苦しまずにやりくりはできていますが、それでもやっぱり我慢はしています。

 

本当はあれが欲しかったけど今は買えないなど、今まで欲しいものを好きに買っていたときと比べてストレスが溜まります。

 

そんなときは、なぜ貯金をしたいのか、なぜ節約をするのかということを思い出しましょう。

 

私の場合は、将来への貯金や投資費用の捻出、引っ越し先での家具購入するための節約などの目標があります。

 

「10年後までに100万円貯めたい」や「老後資金を2,000万円貯めたい」など、理由はなんでもよいですが、達成可能な目標を立てるのがおすすめです。

 

まずは月に貯金できる金額をシミュレーションし、計画を立ててみましょう。

 

★1週間1万円生活で生活費に余裕を持とう!

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今回は、ズボラ人間でも1週間1万円生活が可能なのか、実際に試してみました。

 

  • 家族3人なら少しの我慢で達成できる
  • 買い物に行くのは週2回
  • 食材は冷蔵庫の中が空っぽになるまで行かない
  • 家族に節約生活する理由などをしっかり説明して協力してもらう
  • 何のために貯金をしたいのか目標をハッキリと決める

1週間1万円生活は、節約意識を持つのに非常に効果的な方法でした。

 

今まで節約してこなかった私でも、買い物するときによく考えてから購入するようになりました。

 

また、少しでも無駄を省くように買い物の回数を減らしたり、食材ロスを減らせたなど、生活に良い変化も出てきています

 

1週間という短い期間で努力することを繰り返すので達成感もあり、今後も続けていきそうだと感じました。


節約の仕方に迷っている方は、ぜひ1週間1万円生活を試してみてはいかがでしょうか?

 

ようやくケトン体が出た!体重も59キロ台に!【糖質制限ダイエット⑥】

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こんにちは!annacomです。

 

先日、ようやく停滞期を脱出し、徐々に体重が減りはじめたことを記事にしました。

 

mikkabouzu-zakki-blog.hatenablog.com

停滞期から抜け出せたことでやる気もアップして、糖質制限もしっかり続けられています。

 

加えて、MCTオイルを飲むようになってから1週間が経過しました。

 

たまに飲み過ぎると、お腹がゆるくなったり痛くなったりすることもありますが、毎日欠かさず飲んでいますよ。

 

今回は、

 

  • MCTオイルを飲み始めてみたけど、 ケトン体を生成することができたのか?

 

ということについて紹介していきます。

 

 

ケトン体試験紙を実際に試した結果

効率よく痩せるために重要となるケトン体ですが、ゆるく糖質制限するだけでは中々出てきてくれません。

 

私も一度、糖質制限ダイエットを初めてからケトン体が出ているか気になって、ケトン体試験紙でチェックしてみました。

 

mikkabouzu-zakki-blog.hatenablog.com

 

そのときは、ゆるい糖質制限だけだったので、全く出てませんでした。

 

しかし、ケトン体生成にMCTオイルがよいということを知ってすぐに飲み始め、さらに体重も減りだした今なら

 

「もしかしてケトン体出てるかも!」

 

と思い、再びケトン体試験紙を使って調べてみましたよー。

 

結果はこちら

 

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下の方が尿をかける前の試験紙です。

 

尿をかけた後の試験紙が紫色に変わっていますよね。

 

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紫色が濃くなるほどケトン体が多く出ているようです。

 

そう!ようやく私の体がケトン体を生成し始めたんです!!

 

適当に糖質制限していてもMCTオイルを摂取したらケトン体が出ましたよ〜

 

これはいい調子なんじゃないでしょうか⁉︎

 

MCTオイルは糖質制限ダイエットとの相性抜群!

MCTオイルについて軽く説明しておきましょう。

 

MCTオイルとは、一般的な油よりも消化が早い中鎖脂肪酸でできているオイルです。

 

主原料はココナッツオイルやパーム油でできています。

 

中鎖脂肪酸は素早くエネルギーに変わるという特徴があり、糖質を制限してタンパク質や脂質を多く摂ることでケトン体を生成し、脂肪燃焼を促してくれます。

 

したがって、MCTオイルは糖質制限ダイエットと非常に相性がいいものなんですね。

 

ケトン体は脂肪を消費してくれるので、効率よく痩せたいならケトン体の生産性をアップすることがカギということになりますよ。

 

 

体重はついに50キロ台に!

そして、前回から数日経った現在の体重はこちら〜

 

 

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わかりにくくてすみません。一番下の段が3月のグラフです。

 

3月1日に50キロ代にいきました!!

 

8年ぶり!!!うれしい!!!

 

でも今日は若干プラスで60キロ代。体重は上下に変動しながら徐々に下がっていくそうなので、数日間の体重差は誤差の範囲なんですけどね。

 

でも、久しく見なかった「59」という数字はめちゃくちゃテンション上がりますよ。

 

停滞期さえ乗り越えれば、かんばった結果が見えてきますね。

 

今停滞期で苦しい方もいると思いますが、あと少しがんばりましょう!

 

私もまた停滞期に突入すると思いますが、我慢していれば必ず停滞期は脱出できると思ってがんばります!

 

 

停滞期脱出!!【糖質制限ダイエット⑤】

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こんにちは!annacomです。

 

今日もズボラながらも続けてきた糖質制限ダイエットの経過についてご紹介します。

 

前回、停滞期からなかなか抜け出せず、MCTオイルも試してみたという記事を投稿しました。

 

mikkabouzu-zakki-blog.hatenablog.com

 

MCTオイルは3日ほどは腹痛で苦しみましたが、その後は徐々に痛みがなくなったので毎日摂取していますよ~!

 

ティースプーン1杯分も飲めませんでしたが、現在は朝と晩にティースプーン1杯ずつコーヒーに入れて摂取しています。

 

ケトン体出てたらいいなぁと思って何度か試験紙で調べてみましたが、まだ出ている様子はありませんでした。残念。

 

まだ試験紙が残っているので、今後もチェックしてみようと思います!

 

それでは、前回の続き2月13日~2月27日までの体重の変化をご覧ください!

 

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2月12日にガクンと体重が減り、ここで停滞期は脱出したものと考えていました。

 

しかし、グラフを見てみるとその後の1週間は体重が増加しています。

 

もしかして、まだ停滞期から脱出できてなかった?

 

とがっかりしたんですが、そうではありませんでした~

 

すっかり忘れてました!生理前のタイミングでした。

 

女性ならではの問題ですが、生理前になると女性ホルモンの影響で体が水分を溜め込んでしまうため、体重が増加することがあるんですよね。

 

丁度停滞期脱出の時期と重なってしまったようで、体重は減らずに停滞していました。

 

ただ、生理前は毎回1キロくらい増加していたので、停滞期中のような心配や焦りはありませんでした。

 

そして生理が始まると徐々に体重が減っていき、本日60.3キロになりました!

 

ようやく停滞期を完全に抜け出せたというところですね。

 

生理前の時期も合わせると、3週間くらい続いたことになります。

 

生理後は痩せやすい時期とも言われているので、この調子でどんどん痩せていくと嬉しいです。

 

ちなみに、私はズボラですし仕事が忙しい時期なのもあって、相変わらず運動は全くしていません。

 

食事から炭水化物を抜くことしかしていませんが、今までのどのダイエットよりも続けられています!

 

ズボラな性格に合ってたのでしょうか?

 

最初は確かに、ご飯や麺類、パンが食べられないのはかなり辛かったです。

 

ポテトも食べられないですしね。マクドナルドが恋しいなぁと思いながら生活していました。

 

でも、最近はあまり苦しくなくなり、糖質制限しているのが当たり前の状況に体が慣れてきたように思います。

 

以前は、小腹が空いたときに高カカオチョコやチーズなども食べていたんですが、今は食べなくても全然平気になりました。

 

これはMCTオイルの効果が大きいかなと思っています。

 

いつも飲むコーヒーにMCTオイルを入れるだけで、かなり腹持ちがよくなりました

 

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夜中にどうしてもお腹が空いて辛かったこともあったんですが、MCTオイルを夜にも摂るようにしたら空腹が抑えられたのもよかったと思います!

 

さすが完全無欠コーヒー!!

 

このまま順調に体重が減れば、来週中には8年ぶりの50キロ台になれそうです!

 

同じように糖質制限ダイエットをしている方、一緒にがんばりましょう!

 

他のズボラな糖質制限ダイエットの記事はコチラ

mikkabouzu-zakki-blog.hatenablog.com