スキンケアジプシーの私が肌荒れに悩まなくなったスキンケア方法

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こんにちは!annacomです。

 

今回は、長年肌荒れに悩んでいた私がスキンケアジプシーから解放された方法についてご紹介します。

 

  

スキンケアジプシーとは?

スキンケアジプシーとは、「スキンケア」+「ジプシー」という言葉を組み合わせた造語。自分に合ったスキンケアアイテムが見つからず、さまざまな商品を試していることをいいます。

 

他に、コスメジプシー、化粧品ジプシーともいわれていますね。

 

スキンケアジプシーの何が問題かというと、

 

  • 肌荒れが改善しない
  • 肌荒れが余計に悪化することもある
  • 使い切る前に他の商品を購入することもありお金がかかる

 

などが挙げられ、「肌の状態が安定しない」ことと「経済的な負担が大きい」ことで長年スキンケアジプシーに悩んでいる人が多いようです。

 

肌質は年代や体質で変化していく

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私も、15歳くらいから肌荒れに悩むようになり、十数年以上が経過してもぴったりなスキンケアアイテムを見つけることができませんでした。

 

最初は肌に合っていたのにしばらくすると急にニキビができるようになったり、肌に合わないのに高かったからと無理して使い続け、余計に肌荒れが悪化したりすることも。

 

しかも、肌の悩みは年代によって変化していき、余計に自分にぴったりなスキンケアアイテムを見つけることができませんでした。

 

10代からニキビやニキビ跡に悩んできましたが、20代後半に出産をした頃に肌質に変化が起こり、肌荒れが一気に悪化しました。

 

どんなスキンケアアイテムもメイクアイテムもダメになってしまい、超敏感肌になってしまいました。

 

何をしてもニキビができてしまううえに毛穴が目立つようにもなり、ファンデーションを塗ると逆に毛穴が目立って汚く見えてしまうように。

 

その当時は、外出するのが嫌で嫌でしょうがなかったですね。

 

そこで、どうやっても肌荒れするんだから、スキンケアも全部やめて肌断食を行うことを決断しました。

 

しかし、乾燥がひどい状態は治らず、常にどこかにニキビができている状態が続きました。

 

さらに肌のくすみも気になるように。

 

これだけひどい状態だと、自力では直せないかもしれないとも思いましたが、エステや皮膚科に行っている暇とお金もなく、完全にお手上げ状態でした。

 

もう売られているスキンケアアイテムでは解決できない。自作化粧水に挑戦

 このように、長年肌荒れとスキンケアジプシーに悩み続けてきましたが、1年前に市販のスキンケアアイテムに頼ることを諦めて、自分で化粧水を作ることにしました。

 

今まで、市販の商品はスキンケアのプロが作っているんだから、自分で作る化粧水より安全だろうと信じていました。

 

しかし、いろいろ聞いたり調べたりしてようやくわかったんですが、化粧水の中身ってほぼ水なんですよね。

 

化粧水は医薬品ではありません。薬事法が定める一般化粧品の効果は、

 

  • 容姿を清潔にする
  • 美化する
  • 健やかに保つ

 

というところに限られています。

 

つまり、化粧水では肌に大きな変化をもたらすことはできません

 

したがって、スキンケアに効果が期待される成分は、ごくわずかしか配合されていないのです。

 

しかも、配合されている成分も、肌の奥深くまでは入っていきません。

 

肌表面を保湿するだけです。

 

なので、化粧水だけでは荒れてしまった肌に十分な効果は得られないといということなんだそう。

 

もちろん、自分の肌に合っているスキンケアアイテムを使っていれば、肌を健やかな状態を維持できるため、問題が出ることはないのでしょう。

 

しかし、私のように肌荒れを繰り返してきた人間にとっては、改善させるどころか悪化させている可能性もあるということです。

 

それを理解したとき、私は「どうせほとんど効果がないなら、わざわざ高いお金を払っても無駄」だと思いました。

 

それと、「自分で作れば、自分が使いたいと思う成分だけでスキンケアした方が肌には良いのでは?」という考えにもなりました。

 

実際に自作の化粧水を作って試してみることにしました。

 

自分で化粧水を作っている人はたくさんいますし、ネットがこれだけ普及していますので、少し調べればいくらでも自作化粧水の作り方を知ることができます。

 

どうせ肌荒れするんだし、低価格で試せるならやってみる価値はあるはずだと思い、まずは、最もシンプルな化粧水を作りました。

 

その時作った化粧水は、精製水にグリセリンを3%加えたもの。

 

それだけです。

 

とりあえず保湿だけでもできればいいと考え、保湿効果があるとされるグリセリンだけを使いました。

 

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精製水とグリセリンは薬局やネットで簡単に購入でき、価格も非常に安いので、たっぷり使うことができたのもよかったです。

 

精製水(500ml)は200円もしませんし、グリセリン(500ml)も700円程度で購入できます。

 

1ヶ月に数千円もスキンケア代がかかっていたのに、わずか数百円で済むようになりました!

 

また、自作化粧水を作るときは精製水じゃなく水道水でもよいということが、さまざまなサイトで紹介されていたので、最悪グリセリンだけでも化粧水が作れます。(確かに、今は水道水で作っていますが、肌の状態に変化はありませんでした)

 

しかも、自作化粧水を使い始めてから1ヶ月程度経ったころには、ニキビはほとんどできなくなっていました

 

いつもニキビができる顎や小鼻にもできなくなり、肌にかゆみを感じることもありません。

 

わずか数百円で作る自作化粧水で長年悩んできた肌荒れから解放され、それと同時にスキンケアジプシーからも解放されたと思いました。

 

ただし、化粧水だけでは肌がキレイにはならない

 とはいえ、化粧水を塗っただけでは肌に劇的な変化はありません。

 

相変わらず毛穴はすり鉢状に開いたままだし、鼻の黒ずみもそのままです。

 

一般的な人の肌と比べれば、決してキレイな肌とはいえません。

 

キレイな肌になるためにグリシルグリシンとイオン導入を追加

そこで、毛穴の開きを改善する方法をいろいろと調べてみて、私はグリシルグリシンを使用することを決めました。

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グリシルグリシンは、肌のきめを整え、毛穴の開きを小さくする効果があるとされる成分です。

 

高い保湿効果も期待できるとのこと。

 

自作化粧水の原料を取り扱うサイトでグリシルグリシンの粉末が販売されていたので、早速購入してみました。

 

自作化粧水のレシピ

 

私は、グリセリンもグリシルグリシンも5%で作っています。

 

加えて、ウォーターピーリング・イオン導出・イオン導入ができる美顔器も購入しました。

 

グリシルグリシンは分子構造が大きいため、肌に入っていきにくいとのこと。

 

つまり、ただ化粧水に混ぜても肌の奥までその成分が届きにくいということです。

 

なので、皮膚に微弱な電流を流すことでイオン化し、肌の内部まで成分を届けることができるイオン導入を使うことにしました。

 

それに、ウォーターピーリングは毛穴の汚れや黒ずみを除去できるので、毛穴ケアにぴったりです。

 

私が購入したウォーターピーリングは、楽天市場で2,000円くらいで売ってた安いやつです。

 

本当に肌に合うのか分からないので、お試し感覚で使えるものが欲しいと思って安いものから選びましたよ。

 

結果、私の肌にはぴったりでした!

 

グリシルグリシンと美顔器を導入して3ヶ月経ちますが、以前よりかなり毛穴は改善されました。

 

毛穴はあまり気にならなくなってきています。

 

ニキビもできなくなり毛穴も目立たなくなってきた今の肌に、私はとても満足しています!

 

肌荒れに悩んでいるなら自作化粧水を試してみよう!

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このように、長年肌荒れに悩んできた私ですが、自作化粧水とウォーターピーリング・イオン導入を使ってスキンケアすることで、以前のような肌荒れに悩むことがなくなりました

 

スキンケアジプシーからも解放されたのもとても嬉しいです。

 

肌荒れに悩んでいる方、スキンケアジプシーから解放されたい方は、試しに自作化粧水は作ってみてはいかがでしょうか?

 

ダイエットのモチベーションが上がらないときの対処法【糖質制限ダイエット⑦】

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こんにちは!annacomです。

 

2021年1月4日に本格的に糖質制限ダイエットを初め、まもなく3ヶ月が過ぎようとしています。

 

前回の記事では、

 

  • 生理が終わったタイミング
  • 停滞期からの脱出
  • MCTオイルを摂りいれたことでケトン体が出るようになった

 

など、順調にダイエットの成果が見えていました。

 

mikkabouzu-zakki-blog.hatenablog.com

しかし、3月に入ってからは外食やイベントが続いてしまい、せっかく我慢し続けてきた糖質の摂取量が増えてしまいました

 

結果、体重は若干増えたまま。

 

モチベーションが上がらない日々を過ごしていました。

 

長期的なダイエットを続けていると、モチベーションの維持が非常に重要だと感じました。

 

モチベーションが上がらないと、小腹が空いたときにもついついお菓子に手が伸びてしまいますし、積極的に低糖質な食べ物を摂ろうとも思えなくなり、

 

「もういいかな~。一応2キロくらい痩せたし」

 

なんて考えも出てきてしまいます。

 

またダイエットが途中で終わってしまうという不安や焦りはあるんですが、どうしてもモチベーションが上がらないんですよね。

 

ただ、ここ数日でまたモチベーションが上がってきたので、なんとかダイエットは続けていけそうです!

 

そこで今回は、私がモチベーションを上げるためにやってみたことを紹介していきます。

 

ダイエット中だけどモチベーションが上がらなくて困っている方は、参考にしてみてください~。

 

前回からの体重推移

まずは、前回以降(3/3~3/26)までの体重をご覧ください。

 

 

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3月3日はひな祭りだったため、ちらし寿司などを作ってお祝いしました。

 

大切な子どもたちの桃の節句です。このときばかりはダイエットは中断し、子どもたちの成長を一緒にお祝いしました。

 

なので、3月4日は体重が増えていますよね。

 

そこからの1週間でなんとか体重を戻すことに成功しましたが、問題は3月13日以降です。

 

このあたりから外食の予定などが立て続けに入ってしまい、いつもの食事ができない日々が続きました。

 

人と食事をするときにダイエット中だから食べないというのは避けたいなと思っていてので、ここでもダイエットを中断して普通の食事を行いました。

 

また、数日かけて元に戻していこうと思っていたのですが、こういった外食が何度も続くと、

 

「また外食の予定あるから後からまとめてがんばろ~」

 

みたいな感じで、どんどん食事の制限が緩くなってしまいました。

 

その結果、体重は徐々に増えだし、停滞期前の体重まで戻っちゃったんですよね~。

 

これはやばいと思っていたところに、生理前のタイミングがやってきました。

 

もう、なんで生理前ってこんなにお腹すくんですかね!!

 

甘いものが食べたい。お腹が空いて夜も眠れない。

 

仕事にも集中できないなど、今回の生理前はいつもよりひどい精神状態になってしまいました。

 

このままでは本当にダイエットをやめてしまいそう。むしろブログすら書けん!

 

という最悪な状態に陥っていました。

 

ダイエットのモチベーションを上げるためにやったこと

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というわけで、ダイエットのモチベーションを上げるために、いろいろと試してみました。

 

  • ダイエットに成功した人のブログや写真を見る
  • ダイエットに成功したらやりたいことを考える
  • かわいいと思った服をネットで買う

 

ダイエットに成功した人のブログや写真を見る

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まずは、ダイエットに成功した人のブログを片っ端からチェックしていきました。

 

どんな風に体重が下がっているのか、食生活はどうか、モチベーションをキープするのにどんなことをしているのかなど、実際のダイエットに成功者の声が知りたかったですね。

 

自分と同じような体重の人が10キロ以上も痩せてキレイになっているのを見ると、私もがんばろう!って思えますし。

 

あと、ビフォーアフターの写真を載せている方のブログもとても参考になりました。

 

「このお腹の肉もがんばれば落ちるかな~?」と、ダイエットをしたい気持ちにさせてくれます。

 

芸能人の写真を見るのも効果的ですよ。

 

憧れの芸能人がいるなら、目標にしやすいのでモチベーションも上がります。

 

ダイエットに成功したらやりたいことを考える

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次に、ダイエットに成功したらやりたいことを想像してみました。

 

痩せたかった理由は何なのか?

 

ということをもう一度考え直してみてください。

 

私の場合は、やはり他のダイエット成功者と同じように、ビフォーアフターの写真を紹介したいですね。

 

「私がんばりましたっ!!ズボラでもがんばったら痩せられますよ!みんなもがんばりましょう!」

 

って、胸を張ってアピールしたいですよね(笑)

 

それに、がんばれば痩せられるんだって、誰かの励みにもなると思うんですよ。

 

だから10キロ痩せたら写真をアップするのが目標です。

 

あとは、夏にタンクトップや水着が着られるようになりたいです。

 

これから暖かい季節になって薄着になっていくので、今からがんばらないと痩せられないなと思い返すことができました。

 

毎年、夏に川でバーベキューをする機会があるので、それまでに痩せなかったらまた後悔するな~という気持ちが沸々と湧いてきました。

 

かわいいと思った服をネットで買う

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ダメ押しに、かわいいなと思いつつもサイズが小さめだな~と思っていた服を購入しました。

 

私の場合、太って一番困ったのが、似合う服が見つけられないことでした。

 

痩せていたときは、正直言ってどんな服を着ても変になることはありませんでした。

 

でも体型が崩れだすと、スキニーパンツも、タイトなスカートも、ワンピースも、どれもしっくりこなくなるんですよね。

 

足が太って見えるとか、お腹が出ているからワンピースを着ると余計太って見えるとか。

 

そして、かわいいなと思った服はたいていサイズが合わずに買えないということが多いです。

 

好きな服を着るためにも、やっぱり痩せなきゃダメなんだ!という気持ちが大きくなりました。

 

本当は購入しなくてもいいんですけどね、「痩せたらこれを着るんだ!」という気持ちが強くなって買っちゃいましたよ。

 

で、購入した服が届いたので一応着てみましたが、やっぱりキレイに着られませんでした…

 

でも実際に着てみたことで現状を把握し、モチベーションアップに繋がりました!

くじけそうになった時は経験者の声を参考にしよう

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今回は、ダイエットのモチベーションが上がらないときに私が試してみた対処法をご紹介しました。

 

モチベーションが上がらないときは、

 

痩せたい理由

 

これをもう一度考え直すことがとても大切です。

 

2キロくらいで満足してもダメだったんだ!と考えなおすことができました!

 

いろいろな方のダイエットブログもとても参考になりますよ。

 

これからもがんばってダイエットしていきたいと思います。

 

 

 

 

 

 

 

1週間1万円生活で貯金体質を目指す

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こんにちは!annacomです。

 

突然ですが、みなさんは節約ってしていますか?

 

実は私、節約ってしたことがありません。

 

金持ちではありませんが、節約するくらいなら稼ぐという考え方を持っていました。

 

欲しいものを買うために、我慢しないで生活するために必死で仕事をする!という気持ちで日々働いています。

 

しかし、コロナの影響もあって、今の収入がずっと続くか不安な気持ちになりました。

 

いつまで影響が続くのかわかりませんし、仕事だってどうなるのか確実なことは分からないですよね。

 

なので、今後も安定した生活をするために、今までのように収入アップだけを目指すだけでなく、支出を減らすことも同じくらい努力してみようかなと思いました。

 

そこで今回、ネットで話題にもなっている1週間1万円生活を実践してみました。

 

節約に挑戦したい方・1週間1万円生活ってどうなの?と思っている方は、参考にしてみてください。

 

 

★ズボラな人間が行った1週間1万円生活とは?

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まずは、ズボラ人間の私が行った1週間1万円生活とはどんなものだったかご紹介します。

 

  • 1週間でやりくりしているもの
    ・1週間分(日曜スタート~土曜まで)の食費
    ・日用品費

 

  • 家族構成
    大人1人・+子ども2人


私が1週間1万円でやりくりしているのは、上記の2つの費用です。

 

生活していると、さまざまな費用の支払いがありますが、大体の費用は、月1回程度の支払いですよね。

 

例えば、家賃や保険料などは固定費なので、毎月支払う金額は同じです。

 

また、水道光熱費や教育費、クレジットカードなどの各種支払いは毎月変動はありますが、月1回の支払いが基本です。

 

そのため、これらの費用は月にどのくらいかかるのか管理しやすい費用と言えます。

 

給料が入金されたら、まずは支払わなければならない分を計算する人が多いのではないでしょうか?

 

なので、これらの費用は基本的には1週間単位で管理しなくてもよいものということになります。

 

一方で、食費と日用品費は、その都度支払いが必要な費用。

 

必要なものをその時々で購入していくため、浪費しやすい費用とも言えます。

 

ここをしっかり管理できれば、無駄な出費を抑えることができるでしょう。

 

そのために、1週間を1万円で過ごすという決まりを作ってやりくりを行うというのが、1週間1万円生活です。

 

1週間1万円生活をする家族構成は?

家族構成は、私の他に子ども2人の3人です。

 

大人1人に子ども2人なので、大人が2人と子ども1人の3人家族よりもやりくりしやすい傾向にあります。

 

それに子どももまだ小学校低学年と幼稚園児なので、食費もそこまで多くかかりません。

 

1週間で1万円のやりくりという設定は、世間一般的に見れば余裕がある金額と言えます。

 

しかし、今までしっかりお金の管理をしてこなかったズボラな人間がやり始めるには丁度いい金額ではないでしょうか?

 

慣れてきたらもっと金額は下げてもいいわけですから、まずは試してみることが大事です。

 

節約生活をしてみたい人の家族構成が3人や4人なら、まずは1万円を目安に始めてみるとよいと思います。

 

★実際に1週間1万円生活をしてみた結果

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早速、実際に1週間1万円生活をしてみた結果を見ていきましょう。

 

  • 3月7日~13日までの生活費
    食費:9,640円
    ・日用品費:1,802円

    合計:11,442円(-1,442円:予備費から支出)


食費と日用品の合計は11,442円。惜しくも1万円以内に抑えられませんでした。


抑えられなかった理由は、米の購入が必要だったためです。


米代は、5キロで2,600円くらいでした。

 

5週(給料は5週に分けて計算しています)で割ったとすれば1週あたり520円なので、1万円以内に収められたことになります。


1週間で1万円しか使えないと思って買い物するので、

 

今本当に必要か?
これより安い商品じゃダメなのか?

 

など、よく悩んでから購入するようになりました。

 

それが悪い悩みじゃなく前向きな悩みのように感じられて、思ったより苦しまずにやりくりできました。

 

★1週間1万円生活するポイント

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ここからは、実際にやってみてわかった、1週間1万円で生活するときのポイントについてご紹介します。

 

1週間1万円生活を実践してみたいと思った方は、ぜひ参考にしてみてください!

 

  • 1週間1万円生活のポイント
    買い物に行くのは週2回
    ・食材は冷蔵庫の中が空っぽになるまで行かない
    ・家族に節約生活する理由などをしっかり説明して協力してもらう
    ・何のために貯金をしたいのか目標をハッキリと決める

買い物に行くのは週2回

1週間で1万円しか使えないので、極力無駄なものは買いたくありません。

 

でも、買い物に行くとついつい余計なものや特売品が目について、必要な物以外も購入してしまいませんか?

 

少なくとも私は、買い物に行くとあれもこれもと買うものが増えてしまいます。

 

買い物をたくさんするとなんだか満足した気分になりますよね。

 

しかし、節約生活するならあれもこれも買っている余裕はありません。

 

買い物に行くとついついたくさん買ってしまうなら、いっそ買い物に行かなければいいのです。

 

なので、私は週2回しか買い物には行かないとルールを決めました。

 

1回の買い物で3~4日分の食材を購入しています。


食材は冷蔵庫の中が空っぽになるまで行かない

週2回の買い物と決めていても、自宅にある食材を可能な限り使い切るまでは買い物に行かないようにしました。

 

食材が残っているのに買い物に行くと、冷蔵庫にあるのにすっかり忘れて同じものを購入したり、食材を使いきれずに腐らせてしまうことってありませんか?

 

私がズボラだからかもしれませんが、以前は結構冷凍庫に入れっぱなしのままの食材が結構ありました。

 

冷凍しておけばあとから食べられると思って冷凍しておくんですけど、結局食べずに何か月も経ってしまって捨てる羽目になることが結構多かったです。

 

そもそも、時短調理などができないので、残しておいても使うことってなかったんですよね。

 

私の性格上、買ったものはできるだけ1回で使い切る気持ちで購入しないとダメなのかなと思いました。

 

なので、1週間1万円生活を始めるにあたり、冷蔵庫の中を整理しました。

 

ほぼ空の状態で買い物に出かけ、1週間で必要なものだけを購入。

 

もう明日の分しか食べるものがないぞという状態になったら買い物に行くようにしています。

 

そうすることで、食材が何が残っているか把握しやすくなりましたし、食材ロスもなくなりました

 

冷蔵庫の中もいつもキレイで大満足です!

 

今の我が家の冷蔵庫はこんな感じです

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このパターンが私には合っていたようで、節約って自分の性格を把握することも重要だなと感じました。

 

家族に節約生活する理由などをしっかり説明して協力してもらう

これも、我が家の場合かなり効果的でした。

 

私の場合、子ども2人に節約生活を行うことを宣言し、なぜ節約しなくてはならないかをしっかり説明しました。

 

子どもにここまで伝えるべきか?とも思いましたが、シングルマザーとして生活する上で、子どもとの連携はかなり重要です。

 

生活するときに自分の意志だけでは決めず、子どもにも一緒に考えてもらうことで信頼関係を築いてきました。

 

それに、節約して貯金するための理由の1つに、子どもたちが希望したら大学に行かせてあげたいからというのも理由にあります。

 

また、子どもたちの広い家に引っ越したいという願いを叶えるためでもあります。

 

お金は湧いて降ってくるわけではありません。

 

稼いだお金を効率よく使うためにも、子どものうちから節約するという意味を知ってもらいたいと思いました。

 

お金の重要性を理解してくれたのか、子どもたちも一緒になって節約のお手伝いをしてくれます。

 

節約するときに周りが協力してくれると、前向きにがんばっていけますよ。


何のために貯金をしたいのか目標をハッキリと決める

1週間1万円生活を続けているには、モチベーション維持が重要です。

 

思ったより苦しまずにやりくりはできていますが、それでもやっぱり我慢はしています。

 

本当はあれが欲しかったけど今は買えないなど、今まで欲しいものを好きに買っていたときと比べてストレスが溜まります。

 

そんなときは、なぜ貯金をしたいのか、なぜ節約をするのかということを思い出しましょう。

 

私の場合は、将来への貯金や投資費用の捻出、引っ越し先での家具購入するための節約などの目標があります。

 

「10年後までに100万円貯めたい」や「老後資金を2,000万円貯めたい」など、理由はなんでもよいですが、達成可能な目標を立てるのがおすすめです。

 

まずは月に貯金できる金額をシミュレーションし、計画を立ててみましょう。

 

★1週間1万円生活で生活費に余裕を持とう!

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今回は、ズボラ人間でも1週間1万円生活が可能なのか、実際に試してみました。

 

  • 家族3人なら少しの我慢で達成できる
  • 買い物に行くのは週2回
  • 食材は冷蔵庫の中が空っぽになるまで行かない
  • 家族に節約生活する理由などをしっかり説明して協力してもらう
  • 何のために貯金をしたいのか目標をハッキリと決める

1週間1万円生活は、節約意識を持つのに非常に効果的な方法でした。

 

今まで節約してこなかった私でも、買い物するときによく考えてから購入するようになりました。

 

また、少しでも無駄を省くように買い物の回数を減らしたり、食材ロスを減らせたなど、生活に良い変化も出てきています

 

1週間という短い期間で努力することを繰り返すので達成感もあり、今後も続けていきそうだと感じました。


節約の仕方に迷っている方は、ぜひ1週間1万円生活を試してみてはいかがでしょうか?

 

ようやくケトン体が出た!体重も59キロ台に!【糖質制限ダイエット⑥】

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こんにちは!annacomです。

 

先日、ようやく停滞期を脱出し、徐々に体重が減りはじめたことを記事にしました。

 

mikkabouzu-zakki-blog.hatenablog.com

停滞期から抜け出せたことでやる気もアップして、糖質制限もしっかり続けられています。

 

加えて、MCTオイルを飲むようになってから1週間が経過しました。

 

たまに飲み過ぎると、お腹がゆるくなったり痛くなったりすることもありますが、毎日欠かさず飲んでいますよ。

 

今回は、

 

  • MCTオイルを飲み始めてみたけど、 ケトン体を生成することができたのか?

 

ということについて紹介していきます。

 

 

ケトン体試験紙を実際に試した結果

効率よく痩せるために重要となるケトン体ですが、ゆるく糖質制限するだけでは中々出てきてくれません。

 

私も一度、糖質制限ダイエットを初めてからケトン体が出ているか気になって、ケトン体試験紙でチェックしてみました。

 

mikkabouzu-zakki-blog.hatenablog.com

 

そのときは、ゆるい糖質制限だけだったので、全く出てませんでした。

 

しかし、ケトン体生成にMCTオイルがよいということを知ってすぐに飲み始め、さらに体重も減りだした今なら

 

「もしかしてケトン体出てるかも!」

 

と思い、再びケトン体試験紙を使って調べてみましたよー。

 

結果はこちら

 

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下の方が尿をかける前の試験紙です。

 

尿をかけた後の試験紙が紫色に変わっていますよね。

 

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紫色が濃くなるほどケトン体が多く出ているようです。

 

そう!ようやく私の体がケトン体を生成し始めたんです!!

 

適当に糖質制限していてもMCTオイルを摂取したらケトン体が出ましたよ〜

 

これはいい調子なんじゃないでしょうか⁉︎

 

MCTオイルは糖質制限ダイエットとの相性抜群!

MCTオイルについて軽く説明しておきましょう。

 

MCTオイルとは、一般的な油よりも消化が早い中鎖脂肪酸でできているオイルです。

 

主原料はココナッツオイルやパーム油でできています。

 

中鎖脂肪酸は素早くエネルギーに変わるという特徴があり、糖質を制限してタンパク質や脂質を多く摂ることでケトン体を生成し、脂肪燃焼を促してくれます。

 

したがって、MCTオイルは糖質制限ダイエットと非常に相性がいいものなんですね。

 

ケトン体は脂肪を消費してくれるので、効率よく痩せたいならケトン体の生産性をアップすることがカギということになりますよ。

 

 

体重はついに50キロ台に!

そして、前回から数日経った現在の体重はこちら〜

 

 

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わかりにくくてすみません。一番下の段が3月のグラフです。

 

3月1日に50キロ代にいきました!!

 

8年ぶり!!!うれしい!!!

 

でも今日は若干プラスで60キロ代。体重は上下に変動しながら徐々に下がっていくそうなので、数日間の体重差は誤差の範囲なんですけどね。

 

でも、久しく見なかった「59」という数字はめちゃくちゃテンション上がりますよ。

 

停滞期さえ乗り越えれば、かんばった結果が見えてきますね。

 

今停滞期で苦しい方もいると思いますが、あと少しがんばりましょう!

 

私もまた停滞期に突入すると思いますが、我慢していれば必ず停滞期は脱出できると思ってがんばります!

 

 

停滞期脱出!!【糖質制限ダイエット⑤】

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こんにちは!annacomです。

 

今日もズボラながらも続けてきた糖質制限ダイエットの経過についてご紹介します。

 

前回、停滞期からなかなか抜け出せず、MCTオイルも試してみたという記事を投稿しました。

 

mikkabouzu-zakki-blog.hatenablog.com

 

MCTオイルは3日ほどは腹痛で苦しみましたが、その後は徐々に痛みがなくなったので毎日摂取していますよ~!

 

ティースプーン1杯分も飲めませんでしたが、現在は朝と晩にティースプーン1杯ずつコーヒーに入れて摂取しています。

 

ケトン体出てたらいいなぁと思って何度か試験紙で調べてみましたが、まだ出ている様子はありませんでした。残念。

 

まだ試験紙が残っているので、今後もチェックしてみようと思います!

 

それでは、前回の続き2月13日~2月27日までの体重の変化をご覧ください!

 

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2月12日にガクンと体重が減り、ここで停滞期は脱出したものと考えていました。

 

しかし、グラフを見てみるとその後の1週間は体重が増加しています。

 

もしかして、まだ停滞期から脱出できてなかった?

 

とがっかりしたんですが、そうではありませんでした~

 

すっかり忘れてました!生理前のタイミングでした。

 

女性ならではの問題ですが、生理前になると女性ホルモンの影響で体が水分を溜め込んでしまうため、体重が増加することがあるんですよね。

 

丁度停滞期脱出の時期と重なってしまったようで、体重は減らずに停滞していました。

 

ただ、生理前は毎回1キロくらい増加していたので、停滞期中のような心配や焦りはありませんでした。

 

そして生理が始まると徐々に体重が減っていき、本日60.3キロになりました!

 

ようやく停滞期を完全に抜け出せたというところですね。

 

生理前の時期も合わせると、3週間くらい続いたことになります。

 

生理後は痩せやすい時期とも言われているので、この調子でどんどん痩せていくと嬉しいです。

 

ちなみに、私はズボラですし仕事が忙しい時期なのもあって、相変わらず運動は全くしていません。

 

食事から炭水化物を抜くことしかしていませんが、今までのどのダイエットよりも続けられています!

 

ズボラな性格に合ってたのでしょうか?

 

最初は確かに、ご飯や麺類、パンが食べられないのはかなり辛かったです。

 

ポテトも食べられないですしね。マクドナルドが恋しいなぁと思いながら生活していました。

 

でも、最近はあまり苦しくなくなり、糖質制限しているのが当たり前の状況に体が慣れてきたように思います。

 

以前は、小腹が空いたときに高カカオチョコやチーズなども食べていたんですが、今は食べなくても全然平気になりました。

 

これはMCTオイルの効果が大きいかなと思っています。

 

いつも飲むコーヒーにMCTオイルを入れるだけで、かなり腹持ちがよくなりました

 

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夜中にどうしてもお腹が空いて辛かったこともあったんですが、MCTオイルを夜にも摂るようにしたら空腹が抑えられたのもよかったと思います!

 

さすが完全無欠コーヒー!!

 

このまま順調に体重が減れば、来週中には8年ぶりの50キロ台になれそうです!

 

同じように糖質制限ダイエットをしている方、一緒にがんばりましょう!

 

他のズボラな糖質制限ダイエットの記事はコチラ

mikkabouzu-zakki-blog.hatenablog.com

 

 

MCTオイルを試してみたら腹痛で大変だった【糖質制限ダイエット④】

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こんにちは!annacomです。

 

以前、ケトン体について記事で紹介しました。

mikkabouzu-zakki-blog.hatenablog.com

 

その時は、ズボラな糖質制限ではケトン体が出なかったという話で終わっています。

 

しかし、ケトン体を生産するのに効果的な食品として話題のMCTオイルを摂取すれば、今の状態ならケトン体が出せるかもしれないと考え、実際に試してみました!

 

とはいっても、MCTオイルを摂取し始めてまだ2日しか経っていないので、まだケトン体は出ていません。

 

今回は、ケトン体が本当に出たかという話ではなく、

 

  • MCTオイルっておいしいの?
  • 体に悪影響は出ないのか?

 

ということを紹介したくて記事にしました。

 

というのも、初めてMCTオイルを摂取したら、あまりの腹痛で数時間動けなくなったんです。

 

MCTオイルは摂りすぎるとお腹が緩くなると注意事項に記載されていたので、記載通りティースプーン一杯分をコーヒーに入れて飲んだだけです。

 

すべての人が腹痛になることはないようですが、私のように少量でもとんでもないことになることもあるので、参考にしてもらえたら幸いです。

 

※あくまでも個人の乾燥です。MCTオイルを否定するわけではありません。むしろ糖質制限するなら積極的に取り入れていきたいと考えています。ただ、初めて試すときはこんな風になることもあるよというのをお伝えしたくて記事にしています。

 

 

MCTオイルとは?

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まず、MCTオイルについて少し見ていきましょう。

 

MCTとは、Medium Chain Triglyceride(ミディアム チェーン トリグリセリド)の頭文字をとったもの。

 

日本語の意味は中鎖脂肪酸です。

 

MCTオイルは、ココナッツやパーム油からMCTだけを取り除いたものを呼びます。

 

中鎖脂肪酸は、一般的に使われているオリーブオイルや大豆油などの植物油、バターやラードの動物性油脂に含まれる長鎖脂肪酸と比べて、分子量が長鎖脂肪酸の半分くらいと小さいのが特徴です。

 

分解されやすくて消化が早く、脂肪に蓄積されずにすぐにエネルギーとして使われるので、ダイエットに適したオイルとして知られています。

 

それと、腹持ちもよいので、食欲を抑える効果も期待できます。

 

MCTは無味無臭・摂取するときは料理や飲み物にかけるだけ!

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MCTオイルは無味無臭のものがほとんどです。(中にはココナッツのような甘い香りがするものもある)

 

飲み物に入れたり、料理にかけたりするだけで簡単に摂取できますよ。

 

MCTオイルの摂り方で有名なのは、コーヒーに入れる方法です。

 

MCTオイルを入れてもコーヒーの味や香りにほとんど変化がないので試しやすいですよ。

 

朝飲む方が多いようですが、私は夕食後に仕事しているとお腹が空いてしまうので、夜にコーヒーに入れています。

 

MCTオイルを少し摂っただけなのに!腹痛と吐き気でのたうち回った

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MCTオイルはスーパーでも販売されているので、簡単に入手できます。

 

私も、近所のスーパーで「日清 MCTオイル」が売っていたので買ってみましたよ~。

 

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他のMCTオイルについて紹介している記事でも、お腹がゆるくなってしまうと書いてあったので、摂りすぎには注意していました。

 

摂取量の目安はティースプーン一杯分とあったので、記載通り一杯分だけコーヒーに入れました。

 

コーヒーは少しまろやかになって飲みやすくなりました!

 

飲んだ後も油っぽさはなく、さらっとしていたので、「これなら毎日続けられる!」

 

と思いました。

 

しかし、飲み終わってから10分くらい経った頃から、どんどんお腹に痛みが出てきました…

 

トイレに行っても何も出ず、吐き気も出てきて座っていることもできなくなりました。

 

横になっても苦しくて苦しくて。

 

もうどうしたら治るのか分からず、2時間くらいのたうち回ってました。

 

お腹が緩くなるくらいかなと思ったのに、ここまでひどくなるとは思いませんでした。

 

その後は徐々に痛みは引いたので安心しました~。

 

ただ、朝になっても胃もたれしている感じがしたので、私ように体質的に合わない人もいるかもしれません

 

MCTオイルを初めて摂取する方は、ごく少量から始めることをおすすめします!

 

本当に苦しかったです!

 

次の日は、ティースプーンに半分くらいの量で試しました。

 

ちょっと胃もたれしましたが、前日のような痛みや吐き気はありませんでした。

 

ただ、3日目の今日はお腹が緩くなっているので、あまり体調は良くありません。

 

MCTオイルは摂取しやすいですし、ケトン体が本当に出るのか試してみたいところですが、もう少し続けてみてダメそうなら中断します。

 

何度も言いますが、最初は少なめの量で試してみた方がいいと思います!

 

本当に苦しかったので、みなさん気をつけて~!

 

ズボラな糖質制限ダイエットの続きはコチラ

 

mikkabouzu-zakki-blog.hatenablog.com

やってきた停滞期!いつまで続く?対処法は?【糖質制限ダイエット③】

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こんにちは!annacomです。

 

今回も、ズボラにやってる低糖質ダイエットの経過を紹介していきます。

 

はい、タイトルからも分かる通り、今回は停滞期がやってきた話です。

 

2021年1月4日に糖質制限ダイエットを初めて、3週間で1.3キロ痩せました。

 

さらに前回の記事では、1月31日に60.75キロまで体重が減り、約1ヶ月で2.25キロ痩せました

 

前回の記事はコチラ↓

mikkabouzu-zakki-blog.hatenablog.com

 

ズボラな割にスムーズに体重が減っていますよね。

 

しかし、問題はそこからです!

 

2月1日以降全く体重が減らなくなってしまいました。

 

様子を見ていましたが、1週間が経過しても全く体重が減らなかったため、停滞期に入ったと断定しました。

 

さて、ダイエット最大の問題である停滞期ですが、

 

停滞期はいつまで続くのか?

停滞期を早く終わらせる方法はないのか?

 

という点が非常に気になりますよね。

 

そこで今回のポイントはこちら!

 

  • 停滞期はなぜやってくるのか
  • どのくらい続くのか
  • 何もしなくても停滞期から抜け出せるのか

 

今まさに停滞期で悩んでる~という方は、参考にしてみてください。

 

 

【結論】約2週間で停滞期から抜け出した兆候があった

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それでは、結論から見ていきましょう。

 

  • 停滞期は体に備わっている防衛機能
  • 停滞期は2週間~1ヶ月続く人が多い
  • チートデイを行わなくても現状維持で停滞期は抜け出せる

 

私の場合、2月1日から全く体重に変化がありませんでしたが、2月12日にようやく体重の減少が見られました

 

約2週間で停滞期から抜け出した兆候があったということになります。

 

その間、停滞期を抜け出すのに効果的と言われるチートデイは行いませんでした。

 

実際に、停滞期の時期はどうやって過ごしてきたのか紹介していきます。

 

2月5日~2月12日までの体重推移

まずは、2月5日~2月12日までの体重を見てください。

 

写真を撮る暇がなかったんですが、アプリで記録していました。

 

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5日~11日まで、ほとんど動きませんでした。

 

この間の生活は、先週と全く同じです。

 

食生活も、卵やささみ、ブロッコリーなどを中心に低糖質なものだけを食べていました。

 

ダイエット中の食事についてはコチラも参考にどうぞ

mikkabouzu-zakki-blog.hatenablog.com

 

停滞期だと分かってからも、食事の内容はほぼ変えていません。

 

食生活を変えていないから体重が減らないのでは?とも思いましたが、どう考えても以前のような太る食事ではないんですよ。

 

ご飯もパンも麺類も食べてませんし、お菓子も食べていません。

 

朝も青汁だけなので、実質2食しか食べてないです。

 

これで体重が変わらない(または増加する)っていうのは、食事の問題ではないじゃないですか。

 

なので、食事量を減らすのも違うし、スタイルを変えてしまうと何が正解だったか分からなくなってしまいそうだったので、ひたすら同じ生活をすることを心掛けました。

 

その結果、2月12日にようやく体重の減少が見られました。

 

本日(2月13日)の体重はまだ測定していないので、完全に停滞期を脱出できたかは分かりませんが、とりあえず変動があったのが嬉しかったです。

 

毎日変化のない体重を見ているのは、モチベーションが下がっちゃいますよね。

 

停滞期はいつから始まる?

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そもそも、停滞期はどうして始まるのでしょうか?

 

ダイエットについて詳しく説明している記事はたくさんあるので、ご存知の方も多いですが、簡単に言うと、停滞期とは体の防衛反応です。

 

突然体重が減ってしまうことで、人間の体は餓死状態かもしれないと危機感を覚えます。

 

この危機感を感じたときに、ホメオスタシスという機能が働き、体重を減らさないように体を省エネモードに変えてしまいます

 

これが体重が減らなくなってしまう理由です。

 

ホメオスタシスは、1ヶ月で体重が5%減ると発動すると言われています。

 

私の場合は、体重が63キロの時からダイエットしてますが、それより少し前は64キロ~65キロくらいあったときもあったので、1ヶ月でちょうど5%減ったぐらいだったんですね。

 

ダイエットを始めた多くの人が、1ヶ月経過したあたりで停滞期にぶち当たるそうです。

 

ホメオスタシスは生命維持に非常に大切な機能なので、発動してしまうのは仕方のないことです。

 

体が飢餓状態になっていないと判断すれば、自然とホメオスタシスの効果がなくなってきて、再び体重が減り始めます。

 

停滞期がどのくらい続くかと言うと、2週間~1ヶ月くらいと言われています。

 

体質によって差があるそうで、人によっては半年以上続くこともあるんだとか。

 

停滞期の何が厄介かって、このいつ終わるのかが分からないということです。

 

今回は2週間程度で抜け出した兆候が見られますが、もし半年も続いていたらとてもダイエットを続けようと思えなかったと思います。

 

しかも、停滞期はダイエット中に何度もやってくるそうです。

 

そのたびにいつ抜け出せるのか分からないままダイエットを続けることになるので、モチベーションが維持できなくなってしまいます。

 

停滞期を抜け出すためにチートデイは必要?

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以上のように、ダイエットをする上で、停滞期は必ずと言っていいほどやってきます。

 

この停滞期からできるだけ早く抜け出せればモチベーションも維持できますし、短期間で痩せることができます。

 

そこで巷で行われている方法が、「チートデイ」です。

 

チートデイとは、停滞期中に1日だけダイエットをやめてたくさんの食事を取ることです。

 

糖質制限しているなら、その制限もやめて糖質もたくさん食べます。

 

そうすることで体に飢餓状態ではないと認識させ、省エネモードのスイッチを切ってしまおうという方法です。

 

今まで食べたいものをグッと我慢してダイエットをしてきた身としては、非常に魅力的な解決方法ですよね。

 

ただし、やみくもに好きなものだけを食べればいいということではないようです。

 

チートデイを行う場合、摂取カロリーを計算する必要があるんだとか。

 

主な計算方法は、

 

  • 体重×40kcal~50kcal
  • 1日あたりの基礎代謝量×2.5

 

などが挙げられます。

 

少なすぎても省エネモードを切ることはできませんし、多すぎたら太ってしまいます。

 

それに、チートデイは1日だけです。

 

翌日からはまたダイエット生活に戻さなければなりません。

 

1日だけ好きに食べてしまったら、翌日以降も切り替えられずダラダラと食事を続けてしまいそうという不安もあります。

 

私はこれが一番怖かったです。

 

1ヶ月がんばってダイエットしたのに、元の食生活に戻ってしまうのではないか?

 

そう考えると、すぐにチートデイを行ってみようとは思えませんでした。

 

ズボラですから、基本的に無理はしたくないんです。

 

だからせっかく今の食生活に慣れたのに、元に戻したらきっとダイエットをやめてしまうと思いました。

 

なので、停滞期が1ヶ月続いても終わらないならチートデイを行おうと決めていました。

 

結果、チートデイを行わなくても停滞期を抜け出すことができそうです。

 

停滞期は何もしなくてもOK!

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停滞期を早く抜け出すには、チートデイを取り入れたり、運動を始めたりすると良いということはよく聞かれますが、これはマストではありません。

 

少しでも早く抜け出したいならやってみる価値は十分あります。

 

しかし、失敗した時の不安が大きい人や、ダイエットが続かなくなってしまう可能性がある人は、無理に何かを始めなくても停滞期は抜け出せます

 

解説した通り、停滞期は体に元から備わっている機能の問題です。

 

ずっと同じペースの食事を心がけていれば、体はそれが普通だと認識するようになります。

 

変に食事を減らしてしまえばますます生命を維持するために省エネモードに入ってしまう可能性もあるでしょう。

 

したがって、停滞期を無理なく自然に過ごすには、「何もせず現状維持」が一番楽!という結果に辿りつきました。

もし、いくら待っても停滞期を抜け出すことができなかったら、そのときはチートデイや運動などを取り入れてみるのは非常に効果的だと思います。

 

私も、また1週間くらい様子を見ても変化がないようならそのときはチートデイに挑戦してみたいと思います。

 

停滞期に突入したと感じたら、まずは2週間様子を見てみましょう。

 

ズボラな糖質制限ダイエットの続きはコチラからご覧ください

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