ようやくケトン体が出た!体重も59キロ台に!【糖質制限ダイエット⑥】

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こんにちは!annacomです。

 

先日、ようやく停滞期を脱出し、徐々に体重が減りはじめたことを記事にしました。

 

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停滞期から抜け出せたことでやる気もアップして、糖質制限もしっかり続けられています。

 

加えて、MCTオイルを飲むようになってから1週間が経過しました。

 

たまに飲み過ぎると、お腹がゆるくなったり痛くなったりすることもありますが、毎日欠かさず飲んでいますよ。

 

今回は、

 

  • MCTオイルを飲み始めてみたけど、 ケトン体を生成することができたのか?

 

ということについて紹介していきます。

 

 

ケトン体試験紙を実際に試した結果

効率よく痩せるために重要となるケトン体ですが、ゆるく糖質制限するだけでは中々出てきてくれません。

 

私も一度、糖質制限ダイエットを初めてからケトン体が出ているか気になって、ケトン体試験紙でチェックしてみました。

 

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そのときは、ゆるい糖質制限だけだったので、全く出てませんでした。

 

しかし、ケトン体生成にMCTオイルがよいということを知ってすぐに飲み始め、さらに体重も減りだした今なら

 

「もしかしてケトン体出てるかも!」

 

と思い、再びケトン体試験紙を使って調べてみましたよー。

 

結果はこちら

 

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下の方が尿をかける前の試験紙です。

 

尿をかけた後の試験紙が紫色に変わっていますよね。

 

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紫色が濃くなるほどケトン体が多く出ているようです。

 

そう!ようやく私の体がケトン体を生成し始めたんです!!

 

適当に糖質制限していてもMCTオイルを摂取したらケトン体が出ましたよ〜

 

これはいい調子なんじゃないでしょうか⁉︎

 

MCTオイルは糖質制限ダイエットとの相性抜群!

MCTオイルについて軽く説明しておきましょう。

 

MCTオイルとは、一般的な油よりも消化が早い中鎖脂肪酸でできているオイルです。

 

主原料はココナッツオイルやパーム油でできています。

 

中鎖脂肪酸は素早くエネルギーに変わるという特徴があり、糖質を制限してタンパク質や脂質を多く摂ることでケトン体を生成し、脂肪燃焼を促してくれます。

 

したがって、MCTオイルは糖質制限ダイエットと非常に相性がいいものなんですね。

 

ケトン体は脂肪を消費してくれるので、効率よく痩せたいならケトン体の生産性をアップすることがカギということになりますよ。

 

 

体重はついに50キロ台に!

そして、前回から数日経った現在の体重はこちら〜

 

 

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わかりにくくてすみません。一番下の段が3月のグラフです。

 

3月1日に50キロ代にいきました!!

 

8年ぶり!!!うれしい!!!

 

でも今日は若干プラスで60キロ代。体重は上下に変動しながら徐々に下がっていくそうなので、数日間の体重差は誤差の範囲なんですけどね。

 

でも、久しく見なかった「59」という数字はめちゃくちゃテンション上がりますよ。

 

停滞期さえ乗り越えれば、かんばった結果が見えてきますね。

 

今停滞期で苦しい方もいると思いますが、あと少しがんばりましょう!

 

私もまた停滞期に突入すると思いますが、我慢していれば必ず停滞期は脱出できると思ってがんばります!

 

 

停滞期脱出!!【糖質制限ダイエット⑤】

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こんにちは!annacomです。

 

今日もズボラながらも続けてきた糖質制限ダイエットの経過についてご紹介します。

 

前回、停滞期からなかなか抜け出せず、MCTオイルも試してみたという記事を投稿しました。

 

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MCTオイルは3日ほどは腹痛で苦しみましたが、その後は徐々に痛みがなくなったので毎日摂取していますよ~!

 

ティースプーン1杯分も飲めませんでしたが、現在は朝と晩にティースプーン1杯ずつコーヒーに入れて摂取しています。

 

ケトン体出てたらいいなぁと思って何度か試験紙で調べてみましたが、まだ出ている様子はありませんでした。残念。

 

まだ試験紙が残っているので、今後もチェックしてみようと思います!

 

それでは、前回の続き2月13日~2月27日までの体重の変化をご覧ください!

 

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2月12日にガクンと体重が減り、ここで停滞期は脱出したものと考えていました。

 

しかし、グラフを見てみるとその後の1週間は体重が増加しています。

 

もしかして、まだ停滞期から脱出できてなかった?

 

とがっかりしたんですが、そうではありませんでした~

 

すっかり忘れてました!生理前のタイミングでした。

 

女性ならではの問題ですが、生理前になると女性ホルモンの影響で体が水分を溜め込んでしまうため、体重が増加することがあるんですよね。

 

丁度停滞期脱出の時期と重なってしまったようで、体重は減らずに停滞していました。

 

ただ、生理前は毎回1キロくらい増加していたので、停滞期中のような心配や焦りはありませんでした。

 

そして生理が始まると徐々に体重が減っていき、本日60.3キロになりました!

 

ようやく停滞期を完全に抜け出せたというところですね。

 

生理前の時期も合わせると、3週間くらい続いたことになります。

 

生理後は痩せやすい時期とも言われているので、この調子でどんどん痩せていくと嬉しいです。

 

ちなみに、私はズボラですし仕事が忙しい時期なのもあって、相変わらず運動は全くしていません。

 

食事から炭水化物を抜くことしかしていませんが、今までのどのダイエットよりも続けられています!

 

ズボラな性格に合ってたのでしょうか?

 

最初は確かに、ご飯や麺類、パンが食べられないのはかなり辛かったです。

 

ポテトも食べられないですしね。マクドナルドが恋しいなぁと思いながら生活していました。

 

でも、最近はあまり苦しくなくなり、糖質制限しているのが当たり前の状況に体が慣れてきたように思います。

 

以前は、小腹が空いたときに高カカオチョコやチーズなども食べていたんですが、今は食べなくても全然平気になりました。

 

これはMCTオイルの効果が大きいかなと思っています。

 

いつも飲むコーヒーにMCTオイルを入れるだけで、かなり腹持ちがよくなりました

 

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夜中にどうしてもお腹が空いて辛かったこともあったんですが、MCTオイルを夜にも摂るようにしたら空腹が抑えられたのもよかったと思います!

 

さすが完全無欠コーヒー!!

 

このまま順調に体重が減れば、来週中には8年ぶりの50キロ台になれそうです!

 

同じように糖質制限ダイエットをしている方、一緒にがんばりましょう!

 

他のズボラな糖質制限ダイエットの記事はコチラ

mikkabouzu-zakki-blog.hatenablog.com

 

 

MCTオイルを試してみたら腹痛で大変だった【糖質制限ダイエット④】

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こんにちは!annacomです。

 

以前、ケトン体について記事で紹介しました。

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その時は、ズボラな糖質制限ではケトン体が出なかったという話で終わっています。

 

しかし、ケトン体を生産するのに効果的な食品として話題のMCTオイルを摂取すれば、今の状態ならケトン体が出せるかもしれないと考え、実際に試してみました!

 

とはいっても、MCTオイルを摂取し始めてまだ2日しか経っていないので、まだケトン体は出ていません。

 

今回は、ケトン体が本当に出たかという話ではなく、

 

  • MCTオイルっておいしいの?
  • 体に悪影響は出ないのか?

 

ということを紹介したくて記事にしました。

 

というのも、初めてMCTオイルを摂取したら、あまりの腹痛で数時間動けなくなったんです。

 

MCTオイルは摂りすぎるとお腹が緩くなると注意事項に記載されていたので、記載通りティースプーン一杯分をコーヒーに入れて飲んだだけです。

 

すべての人が腹痛になることはないようですが、私のように少量でもとんでもないことになることもあるので、参考にしてもらえたら幸いです。

 

※あくまでも個人の乾燥です。MCTオイルを否定するわけではありません。むしろ糖質制限するなら積極的に取り入れていきたいと考えています。ただ、初めて試すときはこんな風になることもあるよというのをお伝えしたくて記事にしています。

 

 

MCTオイルとは?

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まず、MCTオイルについて少し見ていきましょう。

 

MCTとは、Medium Chain Triglyceride(ミディアム チェーン トリグリセリド)の頭文字をとったもの。

 

日本語の意味は中鎖脂肪酸です。

 

MCTオイルは、ココナッツやパーム油からMCTだけを取り除いたものを呼びます。

 

中鎖脂肪酸は、一般的に使われているオリーブオイルや大豆油などの植物油、バターやラードの動物性油脂に含まれる長鎖脂肪酸と比べて、分子量が長鎖脂肪酸の半分くらいと小さいのが特徴です。

 

分解されやすくて消化が早く、脂肪に蓄積されずにすぐにエネルギーとして使われるので、ダイエットに適したオイルとして知られています。

 

それと、腹持ちもよいので、食欲を抑える効果も期待できます。

 

MCTは無味無臭・摂取するときは料理や飲み物にかけるだけ!

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MCTオイルは無味無臭のものがほとんどです。(中にはココナッツのような甘い香りがするものもある)

 

飲み物に入れたり、料理にかけたりするだけで簡単に摂取できますよ。

 

MCTオイルの摂り方で有名なのは、コーヒーに入れる方法です。

 

MCTオイルを入れてもコーヒーの味や香りにほとんど変化がないので試しやすいですよ。

 

朝飲む方が多いようですが、私は夕食後に仕事しているとお腹が空いてしまうので、夜にコーヒーに入れています。

 

MCTオイルを少し摂っただけなのに!腹痛と吐き気でのたうち回った

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MCTオイルはスーパーでも販売されているので、簡単に入手できます。

 

私も、近所のスーパーで「日清 MCTオイル」が売っていたので買ってみましたよ~。

 

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他のMCTオイルについて紹介している記事でも、お腹がゆるくなってしまうと書いてあったので、摂りすぎには注意していました。

 

摂取量の目安はティースプーン一杯分とあったので、記載通り一杯分だけコーヒーに入れました。

 

コーヒーは少しまろやかになって飲みやすくなりました!

 

飲んだ後も油っぽさはなく、さらっとしていたので、「これなら毎日続けられる!」

 

と思いました。

 

しかし、飲み終わってから10分くらい経った頃から、どんどんお腹に痛みが出てきました…

 

トイレに行っても何も出ず、吐き気も出てきて座っていることもできなくなりました。

 

横になっても苦しくて苦しくて。

 

もうどうしたら治るのか分からず、2時間くらいのたうち回ってました。

 

お腹が緩くなるくらいかなと思ったのに、ここまでひどくなるとは思いませんでした。

 

その後は徐々に痛みは引いたので安心しました~。

 

ただ、朝になっても胃もたれしている感じがしたので、私ように体質的に合わない人もいるかもしれません

 

MCTオイルを初めて摂取する方は、ごく少量から始めることをおすすめします!

 

本当に苦しかったです!

 

次の日は、ティースプーンに半分くらいの量で試しました。

 

ちょっと胃もたれしましたが、前日のような痛みや吐き気はありませんでした。

 

ただ、3日目の今日はお腹が緩くなっているので、あまり体調は良くありません。

 

MCTオイルは摂取しやすいですし、ケトン体が本当に出るのか試してみたいところですが、もう少し続けてみてダメそうなら中断します。

 

何度も言いますが、最初は少なめの量で試してみた方がいいと思います!

 

本当に苦しかったので、みなさん気をつけて~!

 

ズボラな糖質制限ダイエットの続きはコチラ

 

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やってきた停滞期!いつまで続く?対処法は?【糖質制限ダイエット③】

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こんにちは!annacomです。

 

今回も、ズボラにやってる低糖質ダイエットの経過を紹介していきます。

 

はい、タイトルからも分かる通り、今回は停滞期がやってきた話です。

 

2021年1月4日に糖質制限ダイエットを初めて、3週間で1.3キロ痩せました。

 

さらに前回の記事では、1月31日に60.75キロまで体重が減り、約1ヶ月で2.25キロ痩せました

 

前回の記事はコチラ↓

mikkabouzu-zakki-blog.hatenablog.com

 

ズボラな割にスムーズに体重が減っていますよね。

 

しかし、問題はそこからです!

 

2月1日以降全く体重が減らなくなってしまいました。

 

様子を見ていましたが、1週間が経過しても全く体重が減らなかったため、停滞期に入ったと断定しました。

 

さて、ダイエット最大の問題である停滞期ですが、

 

停滞期はいつまで続くのか?

停滞期を早く終わらせる方法はないのか?

 

という点が非常に気になりますよね。

 

そこで今回のポイントはこちら!

 

  • 停滞期はなぜやってくるのか
  • どのくらい続くのか
  • 何もしなくても停滞期から抜け出せるのか

 

今まさに停滞期で悩んでる~という方は、参考にしてみてください。

 

 

【結論】約2週間で停滞期から抜け出した兆候があった

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それでは、結論から見ていきましょう。

 

  • 停滞期は体に備わっている防衛機能
  • 停滞期は2週間~1ヶ月続く人が多い
  • チートデイを行わなくても現状維持で停滞期は抜け出せる

 

私の場合、2月1日から全く体重に変化がありませんでしたが、2月12日にようやく体重の減少が見られました

 

約2週間で停滞期から抜け出した兆候があったということになります。

 

その間、停滞期を抜け出すのに効果的と言われるチートデイは行いませんでした。

 

実際に、停滞期の時期はどうやって過ごしてきたのか紹介していきます。

 

2月5日~2月12日までの体重推移

まずは、2月5日~2月12日までの体重を見てください。

 

写真を撮る暇がなかったんですが、アプリで記録していました。

 

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5日~11日まで、ほとんど動きませんでした。

 

この間の生活は、先週と全く同じです。

 

食生活も、卵やささみ、ブロッコリーなどを中心に低糖質なものだけを食べていました。

 

ダイエット中の食事についてはコチラも参考にどうぞ

mikkabouzu-zakki-blog.hatenablog.com

 

停滞期だと分かってからも、食事の内容はほぼ変えていません。

 

食生活を変えていないから体重が減らないのでは?とも思いましたが、どう考えても以前のような太る食事ではないんですよ。

 

ご飯もパンも麺類も食べてませんし、お菓子も食べていません。

 

朝も青汁だけなので、実質2食しか食べてないです。

 

これで体重が変わらない(または増加する)っていうのは、食事の問題ではないじゃないですか。

 

なので、食事量を減らすのも違うし、スタイルを変えてしまうと何が正解だったか分からなくなってしまいそうだったので、ひたすら同じ生活をすることを心掛けました。

 

その結果、2月12日にようやく体重の減少が見られました。

 

本日(2月13日)の体重はまだ測定していないので、完全に停滞期を脱出できたかは分かりませんが、とりあえず変動があったのが嬉しかったです。

 

毎日変化のない体重を見ているのは、モチベーションが下がっちゃいますよね。

 

停滞期はいつから始まる?

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そもそも、停滞期はどうして始まるのでしょうか?

 

ダイエットについて詳しく説明している記事はたくさんあるので、ご存知の方も多いですが、簡単に言うと、停滞期とは体の防衛反応です。

 

突然体重が減ってしまうことで、人間の体は餓死状態かもしれないと危機感を覚えます。

 

この危機感を感じたときに、ホメオスタシスという機能が働き、体重を減らさないように体を省エネモードに変えてしまいます

 

これが体重が減らなくなってしまう理由です。

 

ホメオスタシスは、1ヶ月で体重が5%減ると発動すると言われています。

 

私の場合は、体重が63キロの時からダイエットしてますが、それより少し前は64キロ~65キロくらいあったときもあったので、1ヶ月でちょうど5%減ったぐらいだったんですね。

 

ダイエットを始めた多くの人が、1ヶ月経過したあたりで停滞期にぶち当たるそうです。

 

ホメオスタシスは生命維持に非常に大切な機能なので、発動してしまうのは仕方のないことです。

 

体が飢餓状態になっていないと判断すれば、自然とホメオスタシスの効果がなくなってきて、再び体重が減り始めます。

 

停滞期がどのくらい続くかと言うと、2週間~1ヶ月くらいと言われています。

 

体質によって差があるそうで、人によっては半年以上続くこともあるんだとか。

 

停滞期の何が厄介かって、このいつ終わるのかが分からないということです。

 

今回は2週間程度で抜け出した兆候が見られますが、もし半年も続いていたらとてもダイエットを続けようと思えなかったと思います。

 

しかも、停滞期はダイエット中に何度もやってくるそうです。

 

そのたびにいつ抜け出せるのか分からないままダイエットを続けることになるので、モチベーションが維持できなくなってしまいます。

 

停滞期を抜け出すためにチートデイは必要?

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以上のように、ダイエットをする上で、停滞期は必ずと言っていいほどやってきます。

 

この停滞期からできるだけ早く抜け出せればモチベーションも維持できますし、短期間で痩せることができます。

 

そこで巷で行われている方法が、「チートデイ」です。

 

チートデイとは、停滞期中に1日だけダイエットをやめてたくさんの食事を取ることです。

 

糖質制限しているなら、その制限もやめて糖質もたくさん食べます。

 

そうすることで体に飢餓状態ではないと認識させ、省エネモードのスイッチを切ってしまおうという方法です。

 

今まで食べたいものをグッと我慢してダイエットをしてきた身としては、非常に魅力的な解決方法ですよね。

 

ただし、やみくもに好きなものだけを食べればいいということではないようです。

 

チートデイを行う場合、摂取カロリーを計算する必要があるんだとか。

 

主な計算方法は、

 

  • 体重×40kcal~50kcal
  • 1日あたりの基礎代謝量×2.5

 

などが挙げられます。

 

少なすぎても省エネモードを切ることはできませんし、多すぎたら太ってしまいます。

 

それに、チートデイは1日だけです。

 

翌日からはまたダイエット生活に戻さなければなりません。

 

1日だけ好きに食べてしまったら、翌日以降も切り替えられずダラダラと食事を続けてしまいそうという不安もあります。

 

私はこれが一番怖かったです。

 

1ヶ月がんばってダイエットしたのに、元の食生活に戻ってしまうのではないか?

 

そう考えると、すぐにチートデイを行ってみようとは思えませんでした。

 

ズボラですから、基本的に無理はしたくないんです。

 

だからせっかく今の食生活に慣れたのに、元に戻したらきっとダイエットをやめてしまうと思いました。

 

なので、停滞期が1ヶ月続いても終わらないならチートデイを行おうと決めていました。

 

結果、チートデイを行わなくても停滞期を抜け出すことができそうです。

 

停滞期は何もしなくてもOK!

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停滞期を早く抜け出すには、チートデイを取り入れたり、運動を始めたりすると良いということはよく聞かれますが、これはマストではありません。

 

少しでも早く抜け出したいならやってみる価値は十分あります。

 

しかし、失敗した時の不安が大きい人や、ダイエットが続かなくなってしまう可能性がある人は、無理に何かを始めなくても停滞期は抜け出せます

 

解説した通り、停滞期は体に元から備わっている機能の問題です。

 

ずっと同じペースの食事を心がけていれば、体はそれが普通だと認識するようになります。

 

変に食事を減らしてしまえばますます生命を維持するために省エネモードに入ってしまう可能性もあるでしょう。

 

したがって、停滞期を無理なく自然に過ごすには、「何もせず現状維持」が一番楽!という結果に辿りつきました。

もし、いくら待っても停滞期を抜け出すことができなかったら、そのときはチートデイや運動などを取り入れてみるのは非常に効果的だと思います。

 

私も、また1週間くらい様子を見ても変化がないようならそのときはチートデイに挑戦してみたいと思います。

 

停滞期に突入したと感じたら、まずは2週間様子を見てみましょう。

 

ズボラな糖質制限ダイエットの続きはコチラからご覧ください

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糖質制限しているのに体重が減らない!ケトン体試験紙を使ってみた【糖質制限ダイエット②】

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こんにちは!annacomです。

 

さすが3日坊主!3記事目を書いてから1週間が経過してしまいました…

 

でもまだ飽きてないですよ~。これからがんばりますっ!

 

さて今回は、脂肪を分解して効果的に痩せられると言われるケトン体が出ているのかをケトン体試験紙を使って調べてみました。

 

ケトン体が出ている状態をケトーシスと言いますが、そのケトーシスになっていれば脂肪がどんどん分解されて早く痩せられます

 

したがって、効率的に糖質制限ダイエットをするなら、ケトン体が出ているかは非常に気になるところですよね。

 

ただし糖質制限は、ケトジェニックダイエットとは違います。

 

なので、糖質制限ダイエットでケトン体が出ていなくても間違いではないそうです。

 

しかし、1日の糖質摂取量を30g程度に抑えたスーパー糖質制限ダイエットを行っているなら、エネルギー源がなくなるため、代わりに脂肪を分解するケトン体が出ているはず

 

 ケトン体が出ていた方が早く痩せられるので、どうせなら出ていて欲しいですよね。

 

それに、ケトン体が出ていれば、この状態を続けていくうちに脂肪が減っていくと自信が持てます。

 

 ということで、今回のポイントはこちらです。

 

  • ズボラに糖質制限ダイエットをしてきたけど本当に痩せているのか
  • ケトン体が出ているか
  • ケトン体が出なくてもダイエットは成功するのか

  

私と同じように糖質制限ダイエットをしていてケトン体が気になっている方も多いと思いますので、ぜひ参考にしてみてください。

 

前回の糖質制限ダイエットについての記事はコチラ↓

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【結論】ケトン体が出ていない!短期間で痩せたいならケトン体は重要

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まず、結論から発表する前に、今回使ったケトン体試験紙について。

 

近所の薬局とかでは販売されていなかったため、楽天市場で購入しました。

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25枚入りで1,999円でした。

 

試験紙の先に尿をかけて検査します。

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試験紙が紫色になればケトン体が出ているそうです。

 

では、ケトン体試験紙を使ってみた結果を発表します。

 

  • ケトン体は出ていない
  • 体重もほとんど変化なし

 

残念ながらケトン体は出ていなかったようです。

 

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画像の通り、試験紙に変化がありませんでした。

 

実はケトン体試験紙を試してみる前から薄々気づいてました。

 

というのも、この1~2週間ほとんど体重が減らなかったんです。

 

ケトーシスになっていれば、何もしなくてもどんどん痩せていくという記事をたくさん見ました。

 

なので、停滞気味の私からケトン体が出ているはずないんですよね。

 

それでもなぜ調べたかというと、ズボラな割に結構がんばって糖質制限していたんですよ。

 

ダイエット用の食事にも便利だった蒸し器について紹介しています↓

mikkabouzu-zakki-blog.hatenablog.com

 

大好きなパンやお菓子は全く食べていません。

 

どうしても甘いものが食べたいときは、糖質が少ない高カカオのチョコレートもを少しだけ食べるなど工夫していました。

 

それなのに、全然思うように体重が減っていきませんでした。

 

見た目の変化もないです。

 

そればかりか体脂肪は増えていく一方。

 

どうしてここまで痩せないのか?

 

今のやり方があってないのか?と考え、とにかくケトン体が出ていれば近々痩せる可能性があるだろうと思い、まずは調べてみることにしました。

 

4週目の糖質制限ダイエットの結果

前回1月25日以降の体重の変化を一覧にしました。

 

1月26日 61.65キロ

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1月27日 61.7キロ

1月28日 61.7キロ

1月29日 61.55キロ

1月30日 61.4キロ

1月31日 60.75キロ

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2月1日 61.3キロ

2月2日 61.55キロ

2月3日 61.6キロ

2月4日61.55キロ

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1月26日に61.65キロだった体重が、一時は60.75キロまで減りました

 

その日の体調や食べた量で体重は増減するので、あくまでも目安ではありますが、順調な減り方をしているかなと思っていました。

 

なのに、その翌日からどんどん体重が戻り始め、結局1月26日から0.1キロしか痩せていません

 

食事内容はほとんど変化がありません。

 

主に卵・とりのささみ肉・ブロッコリー・豆腐を食べていました。

 

脂質が高いものは口にしていないにも関わらず、全然効果が出ていません。

 

こうなるとダイエットが楽しくなくなり、ストレスに感じてきます。

 

ズボラな人間なので、やる気が失せてきました…

 

せめてケトン体が出ていればやる気が出るかも!と思いましたが、それも甘かったようですね。

 

ケトン体は一度でも糖質を取りすぎてしまうと出なくなってしまいます。

 

どこかの日に糖質を取りすぎてしまったのか、そもそも思ったより糖質が制限できていなかったのかはわかりませんが、現時点で言えることは、

 

ズボラに糖質制限してもケトーシスにはなれない

 

ということです。

 

糖質制限ダイエットをやめるとリバウンドする

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検証の結果、私の体はまだ痩せる体質にはなっていませんでした。

 

だからといって、ここで辞めることはできません。

 

糖質制限やケトジェニックダイエットは、急にやめてしまうとすぐにリバウンドしてしまい、ダイエット前よりも太ってしまう恐れがあるからです。

 

今まで糖質を制限してきたのに急に糖質を取るようになったら、当たり前ですが糖質が増えた分だけ脂肪が蓄積されます。

 

それも糖質が少ない状態で過ごしてきたため、体は糖質を欲しがっています。

 

いつも以上に体に吸収されてしまうでしょう。

 

なので今は続けるしか道はありません。

 

ケトン体を出す必要はあるのか?ケトン体を出すには高脂質・低糖質が重要

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最初に少し解説しましたが、短期間で効率よくダイエットするならケトン体を出すことは重要です。

 

では、ケトン体を出すにはどんな食事が正解なのでしょうか?

 

ケトン体は、糖質を制限する代わりに脂質を多く摂取します。

 

1日30gが目安と言われていますが、食事だけで摂取するのはかなりキツいです。

 

恐らく、私は脂質が取れていないんだと思います。

 

糖質制限よりもケトジェニックダイエットを目指すなら、脂質をできるだけ多く摂取しなければならないようです。

 

そして、糖質制限ダイエットではたんぱく質を多く摂取することが大切でしたが、ケトジェニックダイエットを導入するときは減らすことが重要とのこと。

 

より効果的にケトン体を出すために、たんぱく質はしばらく抑えた方がよさそうですね。

 

うーん。調べれば調べるほどケトン体が出なかった理由がわかった気がします。

脂質を大量に摂取するとお腹が痛くなりがち

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痩せやすいケトーシスになるためには、糖質を制限しながら脂質を大量に摂取しなければなりません。

 

しかし、脂質を多く取るとお腹が痛くなってしまうことが多いので、体質に合わない人もいるそうです。

 

また、高脂質な食事は脳梗塞のリスクも高まるので要注意です。

 

ケトジェニックダイエットは、うまくいけばかなり効果があるのかもしれませんが、素人が一人でやってもうまくいかなそうです。

 

特に私のような根性がない人間には難しいかなと思いました。

 

ケトン体が出れば嬉しいですが、ケトン体を出すまで体を追い込める自信がありません。

 

しかし、最初にもお伝えしましたが、糖質制限を行う上でケトン体はマストではありません

 

糖質制限にはいくつかの種類があります。

 

  • スーパー糖質制限:1食あたりの糖質は10~20g。1日合計で30~60gが目安
  • スタンダードの糖質制限:1日の糖質摂取量は70~100gが目安
  • プチ糖質制限:1日の糖質摂取量は110~140gが目安
  • ロカボ:1食あたりの糖質は20~40g。1日の摂取量は70~130gが目安

 

ダイエット効果が最も高いのがスーパー糖質制限です。

 

このくらいの糖質制限ができていれば、ケトン体が出ている可能性があります。

 

しかし、スーパー糖質制限でなくても糖質制限ダイエットはできます。

 

糖質の制限がゆるくなれば、即効性はありませんが無理なく長く続けられます

 

ダイエットは早く結果が出てほしいですが、リバウンドや体調を考えると長期間で徐々に痩せていった方がストレスなく痩せられますよ。

 

私も今は停滞していますが、今後も今のペースのままでいけばきっと効果が出ると信じて、もう少し続けてみようと思います!

 

糖質制限ダイエットは余分な脂肪を減らし、無理なく続けられる

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ということで今回は、糖質制限するとケトン体は出せるのか?ということを調べてみました。

 

結果、私の体からはケトン体は出ていませんでした

 

また、ケトン体を出すには、糖質を制限するだけでなく脂質を大量に撮らなければならないため、かなり大変だということがわかりました。

 

ズボラな糖質制限ダイエットでは、ケトン体を出すことはできないでしょう。

 

とはいえ、ケトン体が出てなくても糖質を制限すれば脂肪は徐々に減っていき、痩せていくことは間違いありません。

 

ダイエットは停滞を繰り返しながら痩せていくと言われているので、このままここで終わらせるにはもったいない気持ちがまだあります!

 

今後も無理なく自分のペースでやっていこうと思います。

 

糖質制限ダイエットの続きはコチラ↓

mikkabouzu-zakki-blog.hatenablog.com

ズボラな時短調理!レンジ蒸し器でたっぷり野菜を食べよう

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こんにちは!annacomです。

 

今回は、時短調理ができるレンジ蒸し器を使ってみました。

 

レンジ蒸し器は、簡単に温野菜ができる便利なキッチングッズですが、果たして本当にレンジでチンするだけでできるのか試してみましたよ。

 

今回のチェックポイントはこちら!

 

  • ズボラでも継続して使えるか
  • おいしいか
  • アレンジ可能か

 

やっぱり大事なのは、ズボラでも毎日のように飽きずに使えるかですよね。

 

便利なグッズも使いこなせなければ意味ないですから。

 

 

【結論】ズボラでも簡単に時短調理ができる!

 

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まずは結論からお伝えしましょう!

 

  • 茹でるより断然楽チン!
  • アレンジも可能
  • 加熱しすぎに注意

 

実際に試してみた結果、レンジ蒸し器は好きな野菜を入れてレンジでチンするだけで、とても簡単に温野菜が作れました。

 

お湯を茹でる手間がないので、わずか数分で調理できましたよー

 

アレンジも可能でした。

 

ズボラなので野菜のグラム数なんて測らないで調理しましたが、加熱が足りなければ10秒ずつ加熱時間を増やしていけばOK。

 

野菜だけでなく肉も一緒に加熱できたので、油を使わずとってもヘルシーです。

 

ダイエットにもピッタリですね!

 

私は現在糖質制限ダイエット中でたっぷり野菜と肉を摂りたかったので、毎日夕食は肉と野菜を蒸したものを食べています。

 

ズボラな糖質制限ダイエットについてはこちらの記事をチェック

mikkabouzu-zakki-blog.hatenablog.com

 

日によって使う野菜が違うので、いろんな野菜が食べられて飽きずに続けていられますよ。

 

ただし、レンジで加熱しすぎると野菜の水分がなくなってしまい、パサパサで美味しくなくなってしまいます。

 

レンジによって加熱時間に少し違いがあるので、少し時間を短めにして徐々に加熱していくようにすると、失敗することが少なくなりましたよ。

 

あと、お肉はレンジで加熱するとちょっと硬めになってしまいました。

 

私が使っているレンジ蒸し器の説明には、「野菜とお肉一緒に入れて加熱OK」と書いてありましだが、野菜と肉は分けて調理したほうがよさそうです。

 

でも、ズボラなので時間がないときは一緒にチンしてましたよ。

 

何回も分けてチンするのはズボラには向いてないですからね。

 

一回の動作で完成!が最高です!

 

レンジ蒸し器はズボラな人間にも扱いやすい調理グッズと言えるでしょう。

 

 レンジ蒸し器を使って蒸し野菜を作ってみた!

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ここからは、私が購入したレンジ蒸し器を実際に使い、調理方法を紹介していきますね。

 

レンジ蒸し器はたくさん種類があって迷ってしまいますよね。

 

私は調理グッズにこだわりがないので、メーカーとか気にせず購入しています。

 

ただし、野菜を蒸したとき水分が結構出るので、水切りがしやすように二重構造になっているものを選ぶのがおすすめです。

 

二重構造のレンジ蒸し器は中の容器がザルになっているので、水切りの役割を果たしてくれますよ。

 

今回私が使ってみたレンジ蒸し器は、近所のホームセンターで売っていたプラスチック製の容器です。

 

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400円くらいで購入できるスタンダードなレンジ蒸し器です。

 

私の購入の決め手は大きさでした!

 

ジャガイモとかも加熱することを考えると、少し大きめな方が便利かなと思いました。

 

あと、蓋に野菜ごとの加熱時間が記載されていたのも使いやすいかなと思って決めました。

 

レンジ蒸し器はサイズ展開も豊富ですし形も様々なので、自分が使いやすそうなものを選んでみてくださいね。

 

ズボラな調理方法

それでは調理方法を紹介していきましょう。

 

あ、ちなみに毎回お伝えしていますが、私は究極のズボラ人間です。

 

ズボラ人間がキッチリした料理が作れるはずがありませんので、超テキトーに作っています!

 

そんなズボラでも簡単に作れるかをチェックしているのがこのブログなので、美味しいレシピをお探しの方は参考にならないと思いますよー

 

あくまでも、ズボラがテキトーに作っても食べられる程度の蒸し料理が作れるか、で判断していますので、甘い目で見てくださいね。

 

さて今回は、冷蔵庫にあったブロッコリー、ピーマン、ニンジン、豚バラ肉を使ってみました。

 

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ブロッコリー・ピーマン・ニンジンを食べやすいサイズに切ってよく洗ったら容器にイン。

 

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豚バラ肉も食べやすいサイズにテキトーに切って容器に入れました。

 

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あとは蓋してレンジでチンするだけ!

 

中身多すぎて蓋がしっかり閉まりませんでしたが気にしませーん。

 

この時、水は入れる必要はないそうです。

 

野菜を洗ったときの水分と、野菜から出る水分で十分と説明書にありましたよ。

 

レンジ時間は500Wで3分加熱しました。

 

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加熱時間はちょうどよかったみたいですね。

 

肉にも火が通っているようです。

 

あとは味付けすれば完成です。

 

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ダイエット中なので塩コショウだけの味付けにしました。

 

わずか3分で1品完成するのでかなり便利ですよね。

 

他にも、ほうれん草やジャガイモ、かぼちゃなども簡単に調理できましたよ!

 

調理後の始末も楽だったのも嬉しいポイントです。

 

ズボラにも簡単に扱えたので、これは購入してよかったなぁと思いました。

 

レンジ蒸し器はズボラにもおすすめ!

 

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レンジ蒸し容器について紹介しました。

 

実際に試してみた結果、レンジ蒸し器はズボラでも簡単に蒸し調理ができる便利なアイテムでした。

 

  • 茹でるより断然楽チン!
  • アレンジも可能
  • 加熱しすぎに注意

 

アレンジもしやすいので、今のところ飽きずに使えてます!

 

加熱時間に注意しなければなりませんが、料理が苦手であまり野菜摂れてないなぁという方はぜひ試してみてはいかがでしょうか?

 

ズボラで料理嫌いな私にも使えてるので、きっと誰が使っても簡単ですよー

 

 

【追記あり】ズボラが糖質制限ダイエットすると割と続くし効果もあったよ!①

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こんにちは!annacomです。

 

みなさんダイエットはしたことありますか?

 

私は今、糖質制限ダイエットに挑戦中です!

 

糖質制限ダイエットの続きはコチラ↓

mikkabouzu-zakki-blog.hatenablog.com

 

これまでたくさんのダイエットをしてきましたが、どれも1ヶ月も続きませんでした〜

 

安定のズボラ加減でお恥ずかしい限りです。。。

 

そんなズボラ人間が糖質制限ダイエットをしたら、

 

  • 無理なく続けることができるのか?
  • 効果はあるのか?

 

について、紹介したいと思います!

 

 

【結論】30代主婦が糖質制限したら痩せる!

 

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先に結論から発表します!

 

  • 3週間で63キロ→61.7キロ(-1.3キロ)
  • 意外と苦痛にならずに痩せたが、短期間で一気に痩せるのは無理そう

 

糖質制限を2021年1月4日からスタートしました。

 

そして2021年1月25日現在、体重は61.7キロで1.3キロ痩せていました!!

 

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写真は1月25日しかないので、今後は撮影していくようにします。

 

素直に嬉しいです!

 

ですが、よく「1ヶ月で5キロ痩せた」「1週間で3キロ減」など、大幅に痩せた人がたくさんいる中、私はあまり痩せませんでした。

 

ズボラなんで、糖質の計算とか適当だったのが悪かったんだと思います。 

 

ちょいちょいサボった日もありまーす

 

あと、ずっと座った状態で仕事してるので、運動を全くしてないのが要因かと。

 

とは言え、ほかのダイエットは続かなかったズボラが、割と適当にやってもある程度効果はあったので、ダイエットに失敗してきた方は試してみる価値はありそうです。

 

今のところまだやる気は持続してます!

 

体重メモ

1月4日63.0キロ

1月5日?

1月6日63.0キロ

1月7日62.9キロ

1月8日62.7キロ

1月9日62.95キロ

1月10日62.96キロ

1月11日62.8キロ

1月12日62.85キロ

1月13日62.85キロ

1月14日62.6キロ

1月15日62.45キロ

1月16日62.2キロ

1月17日?

1月18日62.83キロ

1月19日62.74キロ

1月20日62.5キロ

1月21日62.3キロ

1月22日62.22キロ

1月23日?

1月24日62.0キロ

1月25日61.7キロ

 

体重は上下しながら徐々に下がり、今日ついに61キロ代に下がってました!やったーーー!何年ぶりの61キロなんだー!

 

って感じで、早めに体重の減少が見れてよかったです。

 

あと1週間やってもあまり体重落ちないやらやめようと思ってました 笑

 

割と頑張って体重測定してましたが、1gでも増えてるとガッカリしますね。

 

あと最初は水分量が減るから結構減るって聞いてたのにあんまり減らなかったのが不思議でした。

 

ここからは、私が実際に行った糖質制限の内容について紹介していきます。

 

 食欲が制限できなくてどんなダイエットも続かない!糖質制限なら食べてもOK

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 私は30代の2児の母です。

 

若い頃は160センチ/43キロで、割と細めの体型で好きなだけ食べても全く太りませんでした。(あの頃に戻りたい…)

 

でも20代後半から徐々に体重が増えだし、1人目を出産した頃には60キロまで増えてしまいました!

 

産後は授乳していれば痩せると耳にしたこともあり、スルスルと痩せていくんだろうと思ってました。

 

しかしそんなことはなく、私は授乳しても全然体重減りませんでした!

 

産後はかなり体が辛くて動けず、さらに慣れない育児のストレスもあって、間食が多くなりました。

 

結果、体重は痩せぬまま60キロをキープ

 

特にお腹周りとお尻に、浮き輪のようなぜい肉がついてしまいました

 

この頃から鏡を見たくなくなり、おしゃれも楽しめなくなってきましたね。

 

それなのにダイエットすることもなく、2人目を妊娠。

 

何と妊娠中に73キロまで体重が増加してしまいました!

 

産後も63キロまでしか落ちず、その後5年が経過しましたが、体重は微動だにしませんでした。

 

糖質制限以外に挑戦したダイエットは効果なし

今回糖質制限を行うまでの間、何度かダイエットには挑戦していました。

 

  • 8時間ダイエット
  • レコーディングダイエット
  • 1日1食ダイエット

 

など、主にカロリーを制限するものを行ってきましたよ。

 

運動しないから痩せないんじゃない?

 

と思いますよね。

 

本当はカロリー制限しながら運動することも必要ですが、あまりに急に体重が増えたせいで、少し運動するだけで膝が痛くなるようになっちゃったんですよ。

 

緊急事態宣言中の自粛期間、流行ってたクラップダンスとかやってみたんですよ?

 

1週間経った頃には普通に歩けないくらい膝が痛み出してしまいました。

 

運動しなくなった人間が急に運動するのは無理です。

 

特にズボラな私にとってはやる気をなくす要因になってしまいました。

 

それと、食べることを我慢するっていうのが無理!

 

ダイエットなんだから当たり前なんですけど、食事の量を減らすことができなかったんです。

 

気づいたら手が伸びてました 笑

 

意志弱ーい。

 

あと、カロリー計算するのが面倒!

 

自炊してると家にある食材を使ってテキトーに作ることが多いので、その料理がどのくらいカロリーあるかわからなくなっちゃいました

 

アプリとかありますが、イチイチ入力するの面倒です!なぜならズボラだから!!

 

結局、手間がかかるもの、根性が必要なものは、私のようなズボラがゆるくできるものではないなと思いました。

 

少しずつ食事を制限すれば1年後には痩せてるはずなんですがね、効果が出る前に飽きてしまいます。

 

糖質制限はたくさん食べてもOK?

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 このように、ズボラな人間はダイエットも続かないんです。

 

でも、今回の糖質制限はどうやらこれまでのカロリー制限とはワケが違うようです。

 

糖質制限とは、そのままの意味ですが、食材に含まれる糖質を制限するダイエット法

 

元々は糖尿病の方の食事制限だったようですが、この食事方法を取り入れたら痩せた方が多く、注目されるようになったとか。

 

肝心の糖質とは、ざっくり言うと炭水化物にあたるそうです。

 

炭水化物から食物繊維を除いたのが糖質。

 

つまり、糖質制限は炭水化物を制限するダイエットでもあるということですね。めちゃくちゃ簡単に言えばです。

 

※専門家ではないので、参考程度に見てもらえるとありがたいです。

 

なぜ糖質制限すると痩せるのかざっくり解説します。

 

糖質は体を動かすための大切なエネルギーです。

 

しかし、あまりに糖質を摂取し過ぎると血糖値が上昇し、脂肪となって蓄積されてしまうんだとか。

 

つまり、太っているのは糖質を摂りすぎているからということ。

 

そこで糖質制限を実践すれば、摂取量が少ないぶん血糖値の上昇が少なくなり、脂肪がつきにくくなります。

 

さらに、脂肪に糖質が少なくなるので、太りにくくなって結果痩せられるよーというのが糖質制限です。

 

そして脂肪を消費しやすくしてくれるケトン体が出てきて、さらに効率的に脂肪が減って痩せると言われていますよ。

 

糖質が多い食材、少ない食材

 難しい話はいいとして、要は糖質を減らせば脂肪が減らせるということ!

 

それを知って、どんな食材に糖質が多く含まれていたのか調べてみました。

 

私がよく食べていた(使っていた)食材は、

 

  • パン
  • ご飯
  • ラーメン
  • うどん
  • ジャガイモ
  • かぼちゃ
  • さつまいも
  • 大根
  • ニンジン
  • 小麦粉
  • 片栗粉
  • 砂糖
  • トマトケチャップ
  • 春雨
  • かぼちゃ
  • バナナ
  • お菓子全般

 などがあります。

 

忙しいとどうしても手早く食べられるものを作りがちですよね。

 

しかし、これらは糖質が多く含まれているものでした。

 

糖質が多く含まれている食材は以下の通りです。

 

主食 米・パン・ラーメン・パスタ・うどん・そば・そうめん・シリアル・春雨・お好み焼きなどの粉物
野菜 ジャガイモ・サトイモ・サツマイモ・かぼちゃ・とうもろこし・レンコン・ニンジン・玉ねぎ
果物 バナナ・アメリカンチェリー・マンゴー・ブドウ・りんご・イチゴ・みかん・オレンジ・もも・メロンなど
お菓子 ほぼ全部
肉・魚 ソーセージ・ハム・ウインナー・かまぼこ・ちくわなど練り製品

 

私が太った原因は、明らかに糖質の摂りすぎだ!って思いました。

 

特にパンが大好きなんですよ。

 

食パンなら一回の食事で4枚くらいイケます。

 

ちなみにピザなら1人でLサイズ全部食べられます!

 

糖質制限始めるまでは、

 

  • 朝にフレンチトースト
  • 昼は菓子パン
  • 夜にご飯と糖質たっぷりのおかず

 といった感じでした。

 

痩せるわけ無かろうってメニューですね。

 

本当にズボラで恥ずかしいですが、炭水化物好きってそうじゃないですか?

 

ラーメンとご飯セットとかもヤバいですよね。

 

あと、小麦粉使ったメニューも糖質がすごかったです!

 

ケーキとかのお菓子類は糖質制限時はNGですね。

 

でも逆に言えば、糖質が少ない食材はたっぷり食べてOKなんですって。

 

特に、糖質制限中は筋肉を落とさない為に、タンパク質や脂質はたっぷり摂るといいとのこと。

 

なので、卵や肉、魚、大豆製品は積極的に食べてOK。

 

それと葉物野菜は糖質が少ないものが多いそうです。あときのこ類も。

 

肉・魚 豚肉・牛肉・鶏肉・羊肉・馬肉などの肉類全般・さんま・あじ・まぐろ・ぶり・いわしなど魚類全般・卵
野菜 ほうれん草、小松菜、キャベツ、青梗菜、セリなどの葉物野菜・もやし、ブロッコリー、カリフラワー、アスパラ、カブ、ゴーヤなどの野菜
果物 アボカド・ラズベリー・ゆず・パパイヤ・レモン
飲み物 水・お茶(緑茶、ウーロン茶、麦茶、紅茶、ほうじ茶)・コーヒー
その他 海藻類(ワカメ、海苔)、キノコ類、大豆や大豆製品(豆腐・湯葉)、乳製品(チーズ・バター・砂糖を加えていない生クリーム)

 

卵も肉も魚もOKなら結構イケるかも!と思いました。

 

特に間食にチーズがおすすめされていた記事を見て、やってみようと思えました。

 

やっぱりお腹が空いた状態って苦しいじゃないですか。

 

お腹空きすぎると眠りも浅いですし、イライラもします。

 

仕事の効率が下がりますし、子どもたちにイライラした気分で接したくないなと思うと、カロリー制限って私には向かないなと思いました。

 

それがお腹空いたときにチーズや卵なんかをつまめるなら、かなり空腹は抑えられるんじゃないかと。

 

チーズ大好きだし、卵も好きだし、鳥のささみも大好き!

 

好きなものを食べて痩せるならやってみる価値はあると思い、ズボラブログの初の挑戦として糖質制限を選びました。

 

糖質は1日30gくらいに抑えるのが効果的らしいので、色々ネットをチェックしながら糖質が少ない食材を食べるようにしました。

 

もっと負担なくやるなら50gでもいいみたいですよ。

 

ここ1週間くらいの1日の食事はこんな感じです。

 

  • 朝:青汁・ヨーグルト
  • 昼:ゆで卵4個・鳥のささみとブロッコリーの炒め物
  • 間食:6Pチーズ3個または高カカオチョコ
  • 夜:温野菜・豚肉のサラダと豆腐入り卵焼き

 食欲が増したときはバナナとか多少糖質があるものも食べました。

 

高カカオチョコは糖質が少なめなのでどうしてもチョコが食べたいときに買ってます。

 

意外と少し食べるだけで落ち着きましたよ!

 

それとついつい外食したときにフライドポテトとかつまんじゃいますね。

 

恐らく1日の糖質摂取量が超えてる日もあったんだと思います。

 

なので思うような結果にならなかったのかなと感じました。

 

何回も言いますが、ズボラなんで基本は適当です!

 

真面目にやり過ぎるとすぐ飽きちゃうんで、自分なりにやりやすいように進めてますよー

 

ちなみに、どうしてもご飯が食べたくなった時は、トップバリューのカリフラワーが刻んである冷凍食品が非常に便利でした!

 

ご飯に見せかけただけなんですが、カリフラワー自体あまり味がせず、食感がいいのでご飯代わりに使えるって話題なんですよね。

 

カリフラワーご飯。

 

チャーハンにしたら美味しかったですよー

 

こうして3週間、割と楽に糖質が制限できてました

 

ズボラな私にしては、かなり効果があったんじゃないかなと思います!

 

見出し糖質制限は辞めるとリバウンドする!

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 ただし、糖質制限は辞めたときのリバウンドが酷いらしいです。

 

糖質を制限していた分、体は糖質がない状態で活動することに慣れてしまうため、急に糖質がたくさん入ってくると余計体に吸収されやすいとか。

 

痩せた以上に太ることがあるそうなので、辞めるときどうするか考えて行ったほうがよさそうですね。

 

ズボラでも3週間は続けられた!効果も僅かにあり!

 ということで、今回はズボラでも糖質制限は続けられるのかを検証しました。

 

  • 3週間で63キロ→61.7キロ(-1.3キロ)
  • 意外と苦痛にならずに痩せたが、短期間で一気に痩せるのは無理そう

 

とりあえずまだ1.3キロしか痩せてないので、今後も飽きるまで続けてみたいと思います!

 

【5月30日追記】運動をせずに糖質制限だけを行っても徐々に体重を落とすことは可能です。

 

しかし、ヨガをするようになったらなかなか落ちなかった体重がストンと落ちるようになりました。

 

早くダイエットを成功させたいなら、ストレッチやヨガなど少しでも身体を動かしたほうがよさそうです。

 

zubora-diet.jp

 

 

できれば目標は52キロ。

 

あと10キロくらい痩せられたらズボラでもできるよ!ってもっとおすすめできるんですがね。

 

続けられるかなー?

 

イケるところまで頑張ります!

 

糖質制限ダイエット②はコチラ!↓

 mikkabouzu-zakki-blog.hatenablog.com